談?wù)劺夏耆说亩攫B(yǎng)生

冬季，萬物潛伏閉藏，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。老年人生理機(jī)能衰退，體質(zhì)虛弱，抗寒能力較差，需注意保養(yǎng)身體。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生應(yīng)斂陰護(hù)陽(yáng)，養(yǎng)精蓄銳，以備來年之用。具體地講，老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

應(yīng)重視飲食的調(diào)養(yǎng) 元代忽思慧在《飲膳正要》中指出：“冬氣寒，宜食黍，以熱性活其寒?！痹诙?，老年人雖然宜熱食，但油炸燥熱之食不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽(yáng)氣會(huì)郁而化熱，損傷身體?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫?zé)帷⑹燔?，忌粘硬生冷。其?yīng)進(jìn)飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存。若頓令飽食，則多傷胃。老人腸胃虛弱，不能消運(yùn)，故易成疾。”所以，老年人的飲食應(yīng)有所選擇。羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應(yīng)當(dāng)多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，御寒強(qiáng)身。

生活要有規(guī)律 老年人體質(zhì)較弱，為了營(yíng)養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要暖和貼身，以防寒氣襲人，損傷陽(yáng)氣，引起腰背寒痛。

要防止舊病復(fù)發(fā) 每年冬季，常有較強(qiáng)寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降，此時(shí)容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動(dòng)減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退。時(shí)，如果病毒或細(xì)菌入侵或原已寄生病毒或細(xì)菌，就會(huì)引致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致。因此，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響，應(yīng)經(jīng)常收聽天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。一旦發(fā)病，應(yīng)及時(shí)治療。

要適當(dāng)參加體育鍛煉 冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說：“身體常使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長(zhǎng)養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運(yùn)動(dòng)也?！睂?shí)踐證明，老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉，外感、氣管炎等疾病的發(fā)生可減少。

要注意調(diào)養(yǎng)精神 嚴(yán)冬之時(shí)，萬物凋零。面對(duì)枯木衰草，常會(huì)使老人觸景生情，抑郁不歡，情緒處于低落狀態(tài)。因此，要注意保持情緒的穩(wěn)定，這樣，對(duì)保養(yǎng)天真元?dú)夂臀迮K安和頗有裨益。

可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 民間往往習(xí)慣冬令進(jìn)補(bǔ)，這是因?yàn)榈搅硕拢说钠つw腠理比較致密，汗出較少，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較易貯藏。另外，冬季人的食欲、吸收功能比較好。俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，故在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。作為冬令進(jìn)補(bǔ)的食補(bǔ)、藥補(bǔ)品種很多，但需提醒的是，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇服用。