中醫(yī)古籍

  • 秋季人體內(nèi)養(yǎng)陽氣健走鍛煉效果尤佳

    1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)à傷。人的肌肉和韌帶在氣溫降低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶à傷、肌肉à傷等。

    2.根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，以防受涼感冒。秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

    3.運(yùn)動(dòng)量不宜過大，防運(yùn)動(dòng)過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽氣耗損。

    4.及時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。若運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量食鹽，可維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣。

    5.遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴(yán)重，因此不宜戶外健走。

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