夏日養(yǎng)生“四宜”

夏日養(yǎng)生方法很多，些方法各有特點(diǎn)，適宜不同的人群。在此，筆者僅從中醫(yī)學(xué)的角度，介紹夏日養(yǎng)生“四宜”——

一宜養(yǎng)“陽”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏日屬陽，陽氣旺盛，正是大自然陰陽氣化、陰消陽長之時(shí)，故為養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī)，對于平素體質(zhì)陽虛者是如此。夏日養(yǎng)陽的招數(shù)其實(shí)很簡單：一是要多曬太陽，尤其是早晨初升的太陽，以吸納陽氣精微（但上午10時(shí)至下午3時(shí)太陽猛烈時(shí)不宜曬，以防中暑）；二是要早睡早起，順應(yīng)時(shí)辰，以利陰消陽長，并且鞏固白天曬太陽的療效。

二宜養(yǎng)“長”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一年四季中夏日主“長”（即“萬物生長”和“生長發(fā)育”的“長”）。為此，不論是處于生長發(fā)育時(shí)期的青少年，身體各組織機(jī)能完全成熟并開始走下坡路的中年人，還是閱盡人間蒼桑風(fēng)燭殘年的老年人，均應(yīng)多吃各種富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素和多種微量元素的食物，并且多喝開水，以及適當(dāng)補(bǔ)充植物纖維素，以滿足身體所需。各年齡段補(bǔ)充營養(yǎng)應(yīng)有所側(cè)重，如青少年以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，中年人以多種維生素和微量元素為主，老年人則應(yīng)以鈣劑和維生素D為主。

三宜養(yǎng)“心”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主血脈，具有主管和推動(dòng)血液在脈管中運(yùn)行的功能。夏日屬火，火通于心，火性為陽，陽主動(dòng)。加上心為火臟，兩火相遇，故易出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛、浮腫等心臟負(fù)擔(dān)加重癥狀。故夏日養(yǎng)心一要保持心理平衡，得不喜，失不憂，以免勞心過度；二要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，凡事盡力而為，不可對自己期望過高，做超出自己能力范圍的事；三要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不可一味靜養(yǎng)，滴汗不出，與“陽氣主泄”相違背，導(dǎo)致“空調(diào)病”等夏日病，而應(yīng)在防暑降溫之余（最好在早晨6~8點(diǎn)和晚上7~9點(diǎn)）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出些汗，并喝些淡鹽水補(bǔ)充出汗丟失的鹽份；四要放慢生活節(jié)奏，適當(dāng)參加文娛活動(dòng)如讀書、看報(bào)、寫字、畫畫、垂釣、唱歌和跳舞等，以使心情舒暢；五可在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下適當(dāng)吃一些養(yǎng)心的中草藥，如麥冬、紅棗、蓮子、百合、茯苓、竹葉、遠(yuǎn)志和柏子仁等。

四宜養(yǎng)“脾”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏日中的“疰夏”（農(nóng)歷六月，陽歷七八月間）屬五行“金、木、水、火、土”中的“土”，故是養(yǎng)脾的大好時(shí)機(jī)。為此，應(yīng)多吃一些具有健脾作用的食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜、蘋果、葡萄、番茄、烏梅、紫菜、雞蛋和咸鴨蛋等，和適當(dāng)吃一些具有健脾作用的中藥，如茯苓、淮山和白術(shù)等。此外，綠豆、扁豆、烏豆、黑豆、青豆、赤小豆、荷蘭豆等豆類也有健脾作用。如出現(xiàn)頭身困重、食欲不振、腹脹便溏、小便色黃、舌苔白膩、脈濡緩等脾臟氣機(jī)受阻癥狀，則可用佩蘭、荷葉和竹葉煎湯當(dāng)茶飲，或用白豆、荷葉和薏苡仁煲粥喝。如療效不顯，則可在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下口服藿香正氣丸、香砂養(yǎng)胃丸等。

文/陳金偉