寒冬臘月重保養(yǎng)

寒冬季節(jié)，人體也如萬(wàn)物一般，進(jìn)入了相對(duì)“休眠”狀態(tài)，表現(xiàn)出表皮收斂、肢體收縮、代謝降低，功能減弱的“冬藏”質(zhì)素。上了歲數(shù)的人，由于自身機(jī)體功能的逐漸減退，在季節(jié)需要特殊保養(yǎng)。

一、防止風(fēng)寒：

在冬季，外邪盛行，老年人應(yīng)嚴(yán)格控制戶外活動(dòng)，特別要防止當(dāng)風(fēng)受寒。體質(zhì)偏弱的老人更要注意避風(fēng)保寒。老年人機(jī)體調(diào)節(jié)適應(yīng)能力較差，一旦受風(fēng)寒侵襲，感冒發(fā)燒，可引發(fā)多種疾病或使原有疾病加重。

建議的防止方法是：早上盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，外出時(shí)一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

二、適當(dāng)活動(dòng)：

老年人冬季運(yùn)動(dòng)有更多的講究。首先，運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)一些，以便讓身體充分地?zé)崞饋?lái)，使全身關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。其次，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要相對(duì)小一些，減少疲勞的發(fā)生，以便運(yùn)動(dòng)后機(jī)體能較快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

建議的運(yùn)動(dòng)方法是：在室內(nèi)做全身關(guān)節(jié)操，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，隨后做原地跑步鍛煉，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖，持續(xù)15－20分鐘。

三、保健技術(shù)：

1．冷水浴法：這里主要指臉部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷，也可逐漸從溫水開始。用毛巾打濕洗臉、手或足，然后將毛巾擰干一些再洗臉、手或足，如此反復(fù)，直到局部發(fā)熱。此法可增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力。

2．按摩法：也稱干洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、梳頭、摩頸、擦耳，反復(fù)幾十，上百次，直到頭面發(fā)熱。此法一方面可以通過調(diào)節(jié)頭頸部經(jīng)絡(luò)穴位狀態(tài)，增強(qiáng)全身的整體功能；另一方面也可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止風(fēng)寒感冒。

四、飲食調(diào)理：

除堅(jiān)持飲食的一般原則外，冬季飲食強(qiáng)調(diào)熱量充足，以溫?zé)嵝缘氖澄餅橹?。常用的食補(bǔ)佳品有羊肉、雞肉、狗肉等。對(duì)陽(yáng)虛的老人尤為適用。

補(bǔ)益食品舉例：補(bǔ)氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等；補(bǔ)血的有豬肝、龍眼等；補(bǔ)陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等；補(bǔ)陽(yáng)的有羊肉、狗肉、鹿肉等。

這里介紹藥膳：羊肉粥，配方：鮮羊肉150g，糯米100g，食鹽、生姜少許。