和秋天的脂肪說(shuō)再見(jiàn)

一年春、夏、秋、冬四季中，秋季是人最容易長(zhǎng)脂肪的季節(jié)。是因?yàn)樵谙募纠?，天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，使人的食欲下降，夜間又休息不好，而體力消耗又比較大。所以很多人都有明顯的苦夏現(xiàn)象，體重減輕，人沒(méi)精神，總是略感疲憊，人體總體來(lái)說(shuō)比較虧。

立秋之后，天氣慢慢地變得涼爽起來(lái)，人的食欲大開(kāi)，夜間的休息也舒服多了，閑暇時(shí)間疲憊的身體愿意安靜地休息，而不愿意參加有體力消耗的活動(dòng)。這樣一來(lái)，人體每天的熱量攝入大都超過(guò)熱量消耗，使脂肪一點(diǎn)點(diǎn)地囤積起來(lái)。如果不加以調(diào)整，經(jīng)過(guò)秋、冬兩季節(jié)，人就會(huì)胖很多。年復(fù)一年，人就會(huì)很快“發(fā)福”起來(lái)。

那么，如何在秋季調(diào)整生活方式，防止身體發(fā)胖呢？通?？梢詮娜缦聨讉€(gè)方面加以注意：

第一，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。由于入秋后食欲漸好，所以進(jìn)食的量也漸多，這時(shí)應(yīng)該注意盡量不吃動(dòng)物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，適當(dāng)控制糧食的攝入量，不要吃得過(guò)飽，多吃蔬菜、水果等低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

第二，要注意適當(dāng)增加體力活動(dòng)，如經(jīng)常性地參加各種全面有效的健身鍛煉，所謂全面有效的健身鍛煉指的是那些能充分鍛煉到全身各個(gè)主要部位的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等，且在力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)素質(zhì)方面，都能有所側(cè)重的鍛煉方式，像武術(shù)、健美、基礎(chǔ)肌肉負(fù)荷訓(xùn)練等。當(dāng)然，不同年齡、性別的人在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量等方面有所不同，要量力而行、因人而異。

總之，只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時(shí)加以注意，防止熱量過(guò)剩，加大能量消耗，做到熱量收支基本平衡，這樣才能保持健美身材和健康體魄。