夏天，在享受中減肥

夏天來了，正是你減肥的好時(shí)光。原因之一是夏天你的胃口大概不會(huì)象冬天那樣好；其二，單薄的衣著會(huì)刺激你痛下減肥的決心。可怕的是，很多女士為此大受其罪。如何在享受中減肥呢，那么就要有一些科學(xué)的減肥方法了。

一.肥胖的原因

1.遺傳：生下來就胖，全家都是胖子，就不是你的過錯(cuò)了；

2.吃得多消化少：暴飲暴食，不愛運(yùn)動(dòng)，這你可就難辭其咎其了；

3.新陳代謝率降低：由老化、長期缺乏營養(yǎng)、營養(yǎng)不均等三種原因?qū)е隆?/p>

另外，女人往往比男人胖些。從生物學(xué)的角度來看，標(biāo)準(zhǔn)體重下的女子身體脂肪含量為25%，而男子只有15%。在年齡相仿、鍛煉方式相同的情況下，女子每磅體重日消耗熱量比男子要少得多。

二.肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及預(yù)兆

全世界都使用體重指數(shù)(BMI)來衡量一人胖或不胖，計(jì)算的方法是：BMI=體重(公斤)除以身高(米)平方。但這個(gè)體重標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)歐美白人為基準(zhǔn)制定的，對亞洲人并不適用，因?yàn)閬喼奕梭w偏小，中國人的體重指數(shù)的正常范圍上限又比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些，因?yàn)槲覈说姆逝钟袃纱筇攸c(diǎn)：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。

針對中國人的調(diào)查表明：中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖實(shí)在不是一件好事，怎樣才能“防微杜漸”，下面是幾種要發(fā)胖的預(yù)兆：

1.勞累。與平時(shí)相比，近一段時(shí)間來總感到疲勞，多活動(dòng)一會(huì)兒便氣喘吁吁，汗流滿面；

2.變懶。一貫勤快的人，變得懶起來，遇事無精打采，或者總有心有余而力不足的感覺；

3.貪睡。睡眠特別香甜，已經(jīng)睡上足夠時(shí)間后還想睡，或者經(jīng)常哈欠連連；

4.怕動(dòng)。喜愛運(yùn)動(dòng)的人，漸漸不再愛動(dòng)，甚至感到參加體育運(yùn)動(dòng)是負(fù)擔(dān)或麻煩；

5.愛吃。胃口大增，而且經(jīng)常嘴里不歇；

6.喜飲。當(dāng)然指飲水，水能妨礙人體內(nèi)的脂肪的燃燒，增加脂肪的儲(chǔ)存。

對照一下，如果你出現(xiàn)以上幾種“癥狀”，可能你已經(jīng)開始“發(fā)?！绷恕?/p>

三.減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1：認(rèn)為多運(yùn)動(dòng)便可減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)2：認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)有損減肥效果

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等?？茖W(xué)家研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

誤區(qū)3：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥有局部的選擇

其實(shí)局部運(yùn)動(dòng)消耗能量少，易疲勞，且不能持久；而且脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

誤區(qū)4：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能使人消耗多余的脂肪。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。因此，輕松平緩、長時(shí)間的、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最有利于減肥。

四.減肥的錯(cuò)誤方法

1.器械類練習(xí)減肥法

現(xiàn)階段市場上出現(xiàn)的各種健身器材，無一例外的都標(biāo)榜有減肥的功能。也許其中有一部分器械練習(xí)在減肥的效果上有一定作用，但并非像廣告宣傳中所說的那么夸張。而有些器械與減肥根本就沒有絲毫的聯(lián)系。比如有些廣告宣傳說，將某些器械放在身體某一部位，此部位的脂肪就會(huì)燃燒掉，這根本就是無稽之談。

2.口服減肥法

近年來，各種口服類減肥用品，如減肥茶、減肥飲料，中藥、全營養(yǎng)素等等，大量充斥市場，均稱有減肥特效。要知道，減肥即消耗脂肪細(xì)胞，口服的東西必須含有刺激內(nèi)分泌腺分泌，使機(jī)體代謝率增高的物質(zhì)，而這些物質(zhì)，聰明的廠家是不敢隨便使用的。因?yàn)?，人為地促使?nèi)分泌激素增加，哪怕量極少，都會(huì)使機(jī)體代謝率發(fā)生很大變化，使機(jī)體生理功能發(fā)生嚴(yán)重紊亂，甚至危及生命。至于減肥茶，數(shù)茶葉中都含有極少量的抑制脂肪在胃內(nèi)分解的功效，但僅起到皮毛作用。此外，某些人還服用瀉藥，但此法傷及身體，有損健康，實(shí)為得不償失。

3.外用物品減肥法

減肥枕頭、減肥腰帶、減肥鞋墊、減肥鞋、減肥衣褲以及涂抹于身體表面的各種霜、膏等等，這些產(chǎn)品與減肥關(guān)系不大，僅是廠家與商家為了推銷產(chǎn)品，打上減肥功效的招牌而已。

4.食物減肥法

如少食葷，多食素。其實(shí)素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過含量少而已。這些食物進(jìn)入胃腸后，停留時(shí)間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)再進(jìn)行補(bǔ)充，如此也難以達(dá)到減肥的目的。少量的節(jié)食且有長久的恒心，頑強(qiáng)的意志力，可能會(huì)見些效果。但節(jié)食量過大，則會(huì)傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會(huì)影響健康。

5.物理減肥法

目前流行的有蒸氣浴、按摩、針灸等。許多人喜好蒸氣浴，想借此減肥，其實(shí)蒸氣浴僅使機(jī)體大量出汗，喪失體內(nèi)水分，耗掉的一些能源物質(zhì)只有少的糖而已，脂肪幾乎未動(dòng)用。

五.吃喝減肥大法

1.吃土豆減肥

土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。

2.喝水減肥

水是人體內(nèi)不可缺少的六大元素之一，一個(gè)人每天至少應(yīng)喝6-8杯白開水。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制食欲過強(qiáng)，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，使胃內(nèi)有飽脹感，對消除饑餓感有利；

3.喝咖啡減肥

咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30~40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒脂肪。

3.喝綠茶減肥

綠茶營養(yǎng)價(jià)值極高，茶葉本身不含熱量，茶多酚卻能溶解脂肪，故飲茶可減肥。為人們所熟悉的龍井、碧螺春等，都屬綠茶。

4.檸檬、醋減肥

檸檬與醋一樣具有減肥效果，飯后喝小一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃。開始嘗試時(shí)不可不小心。

六.心理減肥法

心理訓(xùn)練即行為療法。是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，培養(yǎng)正確的行為。

1.厭惡訓(xùn)練

治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感，避免過食。比如在冰箱旁貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

2.控制進(jìn)食的速度

如果肥胖者學(xué)會(huì)了輕松緩慢地吃東西，他就會(huì)有時(shí)間對所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間會(huì)自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份后暫停一會(huì)兒，然后再吃另一份。這兩種方法并非引導(dǎo)肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

3.善于自我獎(jiǎng)勵(lì)

肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

4.借助他人的影響

對于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個(gè)對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。

5.用其它行為來代替進(jìn)食

“只要想想食物，我的體重就會(huì)增加?！狈逝终叱３１г?。研究者發(fā)現(xiàn)有些人對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想像，都會(huì)引起食欲。那些“過度反應(yīng)者”有較多數(shù)量的胰島素，在見到或想到食物時(shí)就會(huì)提高胰島素水平，產(chǎn)生食欲的條件反射。為此研究者建議用其它行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

6.控制進(jìn)食時(shí)間和地點(diǎn)

如果你常在一個(gè)特寫的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，依據(jù)下面兩條原則來攝食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐；第二，不邊看電視邊進(jìn)食。