春季鍛煉不要大汗淋漓

進(jìn)入春季，氣溫開始慢慢回升，健身的熱潮也開始回暖。專家提醒：剛進(jìn)入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運(yùn)動(dòng)方式并不是首選，鍛煉應(yīng)當(dāng)適度。

甘肅省體育科學(xué)研究所人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家、副研究員楊新平介紹，春天確實(shí)是人們進(jìn)行戶外健身活動(dòng)的好時(shí)光，一些科學(xué)適度的戶外活動(dòng)將可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時(shí)候進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要應(yīng)該以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

楊新平說，有些人對(duì)春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣運(yùn)動(dòng)到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，樣確實(shí)能夠取得很好的鍛煉效果。但在初春乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病；而且在春天，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。普通的鍛煉者如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視了對(duì)身體損耗的及時(shí)補(bǔ)充，影響鍛煉效果。

楊新平提醒，在進(jìn)行鍛煉前，一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，防止因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

至于運(yùn)動(dòng)方式的選擇，楊新平介紹，一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式應(yīng)該成為首選。他介紹，爬山、慢跑、步行和做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。