孕婦如何照料自己的身體

妊娠婦女首先應該到她的身體狀態(tài)和以往不同了。隨著體重增加，身體尤其是腰背部可能會有疼痛及酸脹感。通過學習正確的活動方式，這些不適是可以避免的。當你懷孕時，你應該知道如何正確地活動、站立、行走、坐著、輕松地端東西。

保護你的背部

妊娠期，孕婦出現(xiàn)背痛的原因很多。孕初期激素的分泌使脊柱的韌帶和關節(jié)疏松，從而引發(fā)背痛。此外，子宮的負重對脊柱產生一個向前的拉力，這也會引起疼痛。如果你有背痛癥狀，可試用下面的方法來減輕痛感。

正確的站姿

在可照到全身的鏡子面前，就能檢查自己站立的姿勢是否正確．要讓你的背部舒展并且挺直，為的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉并且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢，將有助于防止背痛，并可增強腹部肌肉的力，如此訓練自己會使你分娩后較容易恢復原有的體形。

最佳臥姿

睡上一個好覺看起來是一件難事，特別是懷孕到了后期，胎兒夜里在腹內不安的時候。你不能俯臥或仰臥，最好采用側臥或仰臥，最好采用側臥，這樣你可以減輕一些重量，也有助于血液循環(huán)，特別有助于通往胎盤的血液循環(huán)。這種姿勢有利于你試用放松法。

抬舉與攜帶

當你準備抬起一件東西時，先彎曲膝部、蹲位，盡量挺直背部，把東西拿到靠近你的身體，切勿從很高的地方抬某物，因為你可能失去平衡。如果你用袋攜帶的物品過重，最好把它等分為兩袋，左右手各拿一袋。

伸展腰部肌肉

做做簡單的伸展運動，可減輕腰痛的困擾。如內盆的伸展運動可增強腰肌的力量。

家人的關心

有丈夫、家庭和老人要照顧的婦女，想在妊娠期間減少工作，會有種種困難。不過她應盡避免過份勞累，否則心情不會很好，想照顧家人也會覺得心有余而力不足。懷孕是和全家有關的事，家中每一個人都應了解，需要大家?guī)兔?，把一天的家務做好?/p>