好習慣防疼痛

在我們身邊，不少人深受疼痛的困擾：腰痛、肩部、膝關(guān)節(jié)疼痛……為什么我們的生命中會有這么多的麻煩？這些毛病大多是由于平時不良的生活習慣所致；只要認識疼痛，解決疼痛，其實很多重大疾病的保險栓就藏在我們?nèi)粘５纳盍晳T里面。這是福田千晶所著《79個不生病的生活習慣》給我們的明確答案。

A肩部、后背、脖子感覺酸痛

肩、后背、脖子的酸痛是由僧帽肌勞累過度引起的。支撐著約4公斤頭部重量和8公斤臂力的僧帽肌，經(jīng)常處于工作狀態(tài)。如果長時間工作不注意休息的話，就會使僧帽肌疲勞過度，滯留大量的疲勞物質(zhì)，這些疲勞物質(zhì)如果長期滯留體內(nèi)，就會激發(fā)緩激肽和前列腺素的疼痛物質(zhì)產(chǎn)生作用，使人感到酸痛。

所以，緩解疼痛最重要的就是促進肌肉的血液循環(huán)。血液循環(huán)暢通，就可以將體內(nèi)產(chǎn)生的“疲勞物質(zhì)”和“疼痛物質(zhì)”運出體外，解除酸痛和不快的感覺。

促進血液循環(huán)的方法有溫暖身體法和運動法。溫暖身體法，要注意肩部和脖子不要著涼，穿上高領(lǐng)衫和圍圍巾都是不錯的方法。還有，晚上泡熱水澡，也是溫暖身體的好方法。很多人都有這樣的體驗，泡澡的時候，讓熱水浸到脖子，那感覺真是舒服得無以言表。

用運動來促進血液循環(huán)，健康操是必要的。具體做法是，兩臂搭在桌子上，上身伏下，臉朝桌子，手臂、肩部、后背伸展開來，從手臂到后背繃直，保持一條直線，然后脖子低下，與手臂平行。在伏身的同時，慢慢呼吸，可以增加鍛煉效果。工作中或者家務(wù)中都可以抽空進行練習，最好每天做3次。這些都是促進肩部、后背、脖子血液循環(huán)的措施，如果要促進全身的血液循環(huán)，可以跑步和游泳等。

頭痛有各種原因和癥狀。如果疼痛持續(xù)惡化，就有可能是罹患了蜘蛛膜下腔出血和腦腫傷等疾病，所以一定要前往醫(yī)院接受診療。

有很多人患有經(jīng)常性頭疼，這種頭疼分為緊張性頭痛、偏頭痛、群發(fā)性頭痛三種。

其中緊張性頭痛最為多發(fā)。緊張性頭痛是由于頭部與頸部肌肉持久地收縮所致。長期工作緊張、姿勢不良、頭頸部肌肉緊張、痙攣性收縮等均可導致頭痛。預防緊張性頭痛最重要的是要注意休息。如果開始頭痛，可以采取與緩解肩部酸痛相同的方法，以緩解頭痛。轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子、扭動肩膀也很有效。

偏頭痛則是表現(xiàn)為有節(jié)奏的陣痛，持續(xù)數(shù)小時以上的疼痛。哪怕是呼吸、稍微動動、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，都會加重疼痛。還有的人受噪音影響，偏頭痛也會加重。所以，緩解偏頭痛可以服用鎮(zhèn)痛劑，在安靜的場所好好休息等辦法。

偏頭痛的誘因有很多，壓力、氣候、特殊的飲食等都可以誘發(fā)偏頭痛，特別是酒精、咖啡因、巧克力、調(diào)味料等食品。請仔細回憶一下，是不是吃了這些特別容易引發(fā)頭痛的食物。如果記不起來，就建議做一個“頭痛日記”。記下頭痛的年月日時、頭痛持續(xù)的時間、疼痛的癥狀以及頭痛發(fā)作前的飲食清單等等。這樣便于我們找到自己頭痛的誘因，以后盡量減少頭痛。

群發(fā)性頭痛不僅表現(xiàn)在頭部，有時還會出現(xiàn)單只眼睛疼痛，而且還會伴有流眼淚、鼻塞、頭部感覺不適的癥狀。頭痛一般在一個時間段發(fā)作，也會隨著光的變化、季節(jié)的更替發(fā)作。頭痛一般發(fā)作一個小時后就慢慢減退了，頭痛之后最好躺下來稍微休息一下。

不管是哪種頭痛，都與精神壓力有關(guān)。因此不管日常的工作有多么繁忙，也應(yīng)該抽空，哪怕只有10秒鐘，眺望一下屋外的林木天空，放松心情、解除壓力。

C腰痛

大約有80%的人都有過腰痛的體驗，可見腰部是很脆弱的一個部位。腰部承載著上半身的重量和活動，所以負荷可以說是相當大的。一旦肌肉、椎間盤、腰椎、韌帶發(fā)生損傷，都會引起腰痛。腰痛又有因為舉重物等原因突然引起的急性腰痛，持續(xù)發(fā)作不易好轉(zhuǎn)的慢性腰痛。

如果發(fā)生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養(yǎng)。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據(jù)情況冷敷3天左右，此期間注意不要淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質(zhì)，相當于我們常見的雞肉的那層白色薄膜。急性腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產(chǎn)生疼痛。這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。治愈急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發(fā)生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發(fā)作。所以，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進腰部血液循環(huán)，及時排出腰部老舊廢物。

對待慢性腰痛也是如此，要注意加強身體的耐受力，讓腰部結(jié)實到足夠承受上身的重量和各種活動。要在幾個月之內(nèi)強化腰部的椎間盤、骨骼、韌帶不太可能，但是在兩個月的時間內(nèi)強化肌肉力量卻是可以辦到的。把肌肉鍛煉得更結(jié)實些，養(yǎng)成不給腰部增添負擔的生活習慣是在短時間內(nèi)能夠做到的。

要強化腰肌，鍛煉背肌是很重要的。背肌是位于身體支柱--脊柱兩旁的肌肉，可以發(fā)揮出巨大的力量。具體的鍛煉方法是，俯身向下，兩臂平行于臉頰放在兩旁。然后上身向上，抬起頭，注意下巴不要抬得過高，視線向下。反復做10次。如果再輔以腹肌鍛煉，效果就更好了。因為支撐上半身重量和各種活動的不只有脊椎、背肌等后半身的力量，前半身也在發(fā)揮作用，也能減輕腰部的負擔，所以腹肌鍛煉也是緩解腰痛的重要一環(huán)。

D膝關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)是連接大腿骨與脛骨的關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)由骨骼、骨骼間的軟骨、韌帶構(gòu)成，是一種很細致縝密的構(gòu)造。在上下樓梯的時候，由于體重和加速度，膝關(guān)節(jié)在瞬間要承受多于體重7至8倍的重量。因此肥胖的人、行走過度的人、穿著高跟鞋行走的人和從事體育運動的人，多會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)疼痛可能是由軟骨擦傷、韌帶收縮引起的。所以對應(yīng)辦法只有鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉和保護膝關(guān)節(jié)。最有代表性的膝關(guān)節(jié)部位的肌肉就是大腿四頭肌(大腿正面的肌肉)。這塊肌肉包裹著膝蓋前面的肌腱，與膝蓋下方相連，對支撐膝關(guān)節(jié)起著重要的作用。

強化大腿四頭肌的具體練習方法是，背靠椅子坐下，右腿緩慢上下運動，特別是向下的時候，對強化肌肉力量很有好處。反復做20次，然后換左膝，同樣做20次。如果可能，請將1-2公斤重的沙袋放在腳背上進行練習，效果更佳。這個運動看電視、聊天時都可以做，所以叫做“一邊體操”。每天做數(shù)次為佳。

當然，膝關(guān)節(jié)疼痛的時候，最忌讓膝關(guān)節(jié)承受過重的負擔。如前所述，特別是跑步和上下樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)在瞬間承受了體重7至8倍的重量。所以當你感嘆“胖了足足1公斤”的時候，可見給膝關(guān)節(jié)增加了多少負擔。

生活中，爬樓梯時使用扶手可以減輕膝關(guān)節(jié)承擔的負擔。站起來的時候，扶一下桌子，可以讓手臂分散膝關(guān)節(jié)承擔的重量，有效保護膝關(guān)節(jié)。

E口腔潰瘍

覆蓋在口腔內(nèi)部的口腔黏膜發(fā)生炎癥，叫做口腔炎。其中，圓圓的白色膿點就是潰瘍。潰瘍是由于柔軟的口腔黏膜受到刺激，造成黏膜受損所致。

睡眠不足、壓力過大、營養(yǎng)不均衡等原因都容易引起口腔炎；對治療牙齒時使用的填充物過敏，也能夠誘發(fā)口腔炎，牙齒排列不整齊，在牙縫與口腔黏膜接觸的部位也容易引發(fā)口腔炎。如果出現(xiàn)這種情況，最好接受牙醫(yī)治療。

口腔炎患病期間，最好避免酸味、辣味等食物，餐后為了減少對口腔的刺激，可以含一塊冰，起到冷卻發(fā)病部位、緩解疼痛的作用。缺乏維生素B2也會引發(fā)口腔炎，所以要注意多吃動物肝臟、鰻魚、梨子等食物，不要太勞累，要注意休息。

患了口腔炎要認真對待，有可能是細菌感染引發(fā)，如果口腔炎反復發(fā)作，應(yīng)該到醫(yī)院檢查。

F腹部疼痛

腹部不只有胃腸，還有膽囊、肝臟、脾臟等各種器官，所以有時候腹部疼痛的原因自己也說不清楚。

如果腹部劇烈疼痛到連呼吸都不順暢，持續(xù)1分鐘以上，并且伴有嘔吐、頭暈、37.5C以上的發(fā)燒，就應(yīng)該立即前往醫(yī)院診治。

如果是可以忍受的疼痛，首先不要讓腹部受涼，然后控制飲食，或者去廁所排便，都能起到緩解的作用。也可以在腹部畫寫“四”字，在腹部，按照右下-右上-左上-左下的順序按摩，促進腹部蠕動。

腹痛中最常見的原因是便秘或涼氣郁結(jié)所致，所以及時排便可以刺激腸道蠕動，消除疼痛。如果按摩腹部使疼痛加劇，也要立刻找醫(yī)生診治。

腹痛是難以自我判斷的病癥。所以一旦出現(xiàn)疼痛還是盡快找醫(yī)生診治比較好。

腹痛反復發(fā)作的人，大半是患有畏冷癥、痢疾、便秘、腸道蠕動減慢等疾病。不管是什么原因，關(guān)鍵還是不要使腹部著涼，注意腹部的保暖。