發(fā)現(xiàn)真實的自我

在這繽紛而又零亂的世界上，每一個人每天都要處理著不同的關(guān)系，面對著不同的問題。在各種矛盾的干擾下，人就會不同程度地產(chǎn)生各種消極的情緒，以至于影響我們的方方面面。為了盡可能避免消極情緒帶給我們的負(fù)面效應(yīng)，就需要我們主動地去作一些富于建設(shè)性的事情。以下的心理練習(xí)，也許會帶給你一些啟發(fā)：

這個練習(xí)包括，寫下五條以“我為自己做的……而自豪”或“我在……方面是自重的”為開頭的事情。使用這兩句中的任何一句作為標(biāo)語，或?qū)⒍?合起來使用。此舉的重點是要你有意識地注意到自己生命中真正資產(chǎn)。不要放棄！迫使自己列出五條屬于自己的優(yōu)點。特別要想到自己的人格素養(yǎng)，如寬宏大量、很有幽默感、同情別人、對朋友忠誠、保守他人的秘密、喜歡優(yōu)美的音樂、重視美好的大自然或?qū)ψ约旱捏w質(zhì)非常滿意。無論這些素質(zhì)是什么，只要你認(rèn)為自己真的具備，就列出來。

然后同樣列出實際成就。列出五件由你負(fù)責(zé)并引以為榮的事情：一項在工作上或部問內(nèi)的具體改進(jìn)措施、為親朋好友提供的特殊建議、給他人提供的一個重要的幫助、為自然界或陌生人做過的好事，等等。同樣地，努力列出五件你引為自豪的實際成就，尊重自己。

列出以上兩個表后，就請隨身攜帶，以便自己經(jīng)?？梢钥吹?。要盡量記清楚每當(dāng)你完成一件你認(rèn)為是成就的工作時，以及承認(rèn)你所列出的五條個人優(yōu)點時的感受。

小心限定語！許多人寫下某件正面肯定自己的事情后，卻用一個限定語來否認(rèn)它。例如，你寫道，“我是個相當(dāng)不錯的司機”，但隨之又在心中否定它，“不過，我往往太匆忙，駕車時也做過不少蠢事”。要坦然接受屬于自己的優(yōu)點（“即使在壞天氣時”）。這樣，你才能在未來將它們發(fā)揮得淋漓盡致。

正面看待自己要求一個人意識到自身可取的素質(zhì)。為強調(diào)這一點，以便你的內(nèi)心世界要完全接受它們，需要你每一二天能抽出大約十五分鐘時間靜下心來檢查這張表（此時，你已多次看過此表并熟記在心）。千萬不要省略這個步驟，沒有這步驟，你列出的表就只能局限在智力思維階段。通過這個練習(xí)，可以讓你內(nèi)心世界的情緒、想像力部分也接受這張表格。(中國心理服務(wù)-樣子推薦)