走出低谷做情緒的主人

在生活中，每個(gè)人都要面對(duì)許多的人和事，這其中不可能都是令人愉快的。人在遇到不愉快的事時(shí)常常會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒，抑郁就是常見(jiàn)的反應(yīng)之一。用心理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，抑郁屬于負(fù)性情緒，常由心理上的損失感造成。所謂心理?yè)p失感，包括內(nèi)容很廣，可以是暫時(shí)或永久地失去了摯愛(ài)親朋，即常說(shuō)的生離死別；可以是失去某些對(duì)個(gè)體有重要意義的物品；也可以是純心理的損失，如失戀，失去社會(huì)地位或良好機(jī)遇，失去榮譽(yù)、自由等。

抑郁狀態(tài)是由不同原因所致的以情感障礙為主的一組綜合征。主要表現(xiàn)為情緒低落、沮喪悲觀、思維緩慢、言語(yǔ)減少、動(dòng)作遲緩，有自殺傾向。病人由于思維活動(dòng)受抑制，自覺(jué)腦子遲鈍，思路閉塞、狹窄。某些抑郁癥病人表現(xiàn)出的軀體癥狀相當(dāng)明顯，除反復(fù)出現(xiàn)上訴癥狀外，還伴有頭痛、頭暈、胸悶、氣短等神經(jīng)系統(tǒng)和心臟癥狀，而抑郁癥狀又很容易被這些軀體癥狀所掩蓋。這類(lèi)病人往往長(zhǎng)期在內(nèi)科就診，易誤診為神經(jīng)官能癥或其他疾病，一般治療效果不好。例如：我在門(mén)診遇到過(guò)一位做秘書(shū)工作的中年人，總感到頭痛，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，懷疑腦子出了毛病，便到醫(yī)院輸了一個(gè)療程“脈通”，仍感覺(jué)不好，又去住院做腦CT及各項(xiàng)檢查，結(jié)果未發(fā)現(xiàn)異常。出院后仍感不適，還提筆忘字，聯(lián)想困難，且情緒每況愈下，于是又來(lái)到醫(yī)院要求做更全面細(xì)致的檢查。最后大夫介紹他去看心理醫(yī)生，很快這些癥狀就有了明顯好轉(zhuǎn)，人也變得開(kāi)朗了。

顯然，這位中年人患了抑郁癥。其實(shí)這并不可怕，只要正確對(duì)待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就能驅(qū)散抑郁的迷霧，具體可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整和治療。

1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。有位大學(xué)生感到憂傷煩惱異常，無(wú)意中打開(kāi)收音機(jī)，節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂(lè)使他感覺(jué)好多了。這是一種音樂(lè)療法。

2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。

3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。

4.抑郁癥還要重視藥物治療，遵醫(yī)囑選用藥物。近年，廣泛應(yīng)用的新型抗抑郁劑有怡諾思等，此藥療效好，副作用小，可適用于各年齡段病人。（

在生活中，每個(gè)人都要面對(duì)許多的人和事，這其中不可能都是令人愉快的。人在遇到不愉快的事時(shí)常常會(huì)產(chǎn)生不愉快的情緒，抑郁就是常見(jiàn)的反應(yīng)之一。用心理學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，抑郁屬于負(fù)性情緒，常由心理上的損失感造成。所謂心理?yè)p失感，包括內(nèi)容很廣，可以是暫時(shí)或永久地失去了摯愛(ài)親朋，即常說(shuō)的生離死別；可以是失去某些對(duì)個(gè)體有重要意義的物品；也可以是純心理的損失，如失戀，失去社會(huì)地位或良好機(jī)遇，失去榮譽(yù)、自由等。

抑郁狀態(tài)是由不同原因所致的以情感障礙為主的一組綜合征。主要表現(xiàn)為情緒低落、沮喪悲觀、思維緩慢、言語(yǔ)減少、動(dòng)作遲緩，有自殺傾向。病人由于思維活動(dòng)受抑制，自覺(jué)腦子遲鈍，思路閉塞、狹窄。某些抑郁癥病人表現(xiàn)出的軀體癥狀相當(dāng)明顯，除反復(fù)出現(xiàn)上訴癥狀外，還伴有頭痛、頭暈、胸悶、氣短等神經(jīng)系統(tǒng)和心臟癥狀，而抑郁癥狀又很容易被這些軀體癥狀所掩蓋。這類(lèi)病人往往長(zhǎng)期在內(nèi)科就診，易誤診為神經(jīng)官能癥或其他疾病，一般治療效果不好。例如：我在門(mén)診遇到過(guò)一位做秘書(shū)工作的中年人，總感到頭痛，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，懷疑腦子出了毛病，便到醫(yī)院輸了一個(gè)療程“脈通”，仍感覺(jué)不好，又去住院做腦CT及各項(xiàng)檢查，結(jié)果未發(fā)現(xiàn)異常。出院后仍感不適，還提筆忘字，聯(lián)想困難，且情緒每況愈下，于是又來(lái)到醫(yī)院要求做更全面細(xì)致的檢查。最后大夫介紹他去看心理醫(yī)生，很快這些癥狀就有了明顯好轉(zhuǎn)，人也變得開(kāi)朗了。

顯然，這位中年人患了抑郁癥。其實(shí)這并不可怕，只要正確對(duì)待，及早發(fā)現(xiàn)，積極治療，就能驅(qū)散抑郁的迷霧，具體可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)整和治療。

1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說(shuō)。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩(shī)詞、寫(xiě)日記、看電影、聽(tīng)音樂(lè)都是常見(jiàn)的宣泄方式。有位大學(xué)生感到憂傷煩惱異常，無(wú)意中打開(kāi)收音機(jī)，節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂(lè)使他感覺(jué)好多了。這是一種音樂(lè)療法。

2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛(ài)。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠(chéng)的關(guān)心別人幫助別人，無(wú)私奉獻(xiàn)自己的一片愛(ài)心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬(wàn)不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開(kāi)來(lái)。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。

3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過(guò)意志努力來(lái)消除不愉快情緒，并保持樂(lè)觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對(duì)自己如何評(píng)價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開(kāi)闊，情緒就能保持穩(wěn)定。

4.抑郁癥還要重視藥物治療，遵醫(yī)囑選用藥物。近年，廣泛應(yīng)用的新型抗抑郁劑有怡諾思等，此藥療效好，副作用小，可適用于各年齡段病人。（清悟飛揚(yáng)推薦））