別讓憤怒湮沒你

你因交通擁堵而在應聘面試時遲到；在超市付款時，一個顧客推著裝得滿滿的購物車插到你的前邊；你為了一個至關重要的項目辛苦了幾個月，你懶散的同事卻得到了提升。

令人惱火嗎？在你拍案而起或爆發(fā)前，深呼口氣然后提醒自己：怒氣傷人。研究發(fā)現(xiàn)：怒氣過大和敵意過深更易導致心臟疾病，免疫力下降，甚至肥胖。

三思而后行

許多人在發(fā)怒時并沒有意識到他們在生氣。按照諾克斯維爾心理學家理查德 德里斯克爾的建議，你可以問自己這樣一些問題來評估你的憤怒程度：你通常感到遭到別人不公平的待遇嗎？你常常認為微小的麻煩成為他人對你進行人身攻擊的理由嗎？你經常抱怨嗎？你是不是夸大別人的行為或者將其冒犯定性為人身侮辱？

紀錄憤怒的原因

福特 柯林斯市科羅拉多州大學心理學教授杰里 德分巴切爾認為，許多人并不清楚時身麼讓他們發(fā)怒，他說：“對于我們許多人來說，多少都發(fā)過脾氣，卻不知因何而起，我們被動的受駕馭?！?/p>

為了更好的了解是什麼讓你怒火中燒，記錄下是你惱怒的原因。反思一下為什麼周圍的情形會讓你憤怒。捫心自問生氣是否合理。通過記錄下你的感覺與周圍情形，你會更加了解哪些是讓你憤怒的事情，也許可以避開他們。

改變或者接受

當你感覺怒氣上升時，應采取改變或接受的方法。靜下心來分析一下情況，然后找方法來改變她。如果你無能為力，這是你要努力控制住自己的怒火。接受你無能為力的現(xiàn)實，做幾下深呼吸，著手做些別的事情。

不要胡思亂想

多少次你對自己說，“這不應當發(fā)生在我身上”或“我不應該這麼倒霉”，這種想法會輕易的挑起憤怒的情緒。但是聰明人意識到，有時，那種置若罔聞的態(tài)度是應對生活中許多不公平待遇的最好辦法。事實上，總會有些倒霉的事情要落到你的頭上。你越能接受這個事實，你就越不易生氣。

不要沉湎于過去

如果一件不愉快的事情發(fā)生很久，你還懷恨在心，那麼該是將它拋在腦后的時候了。生命在前進，你也應當如此。學著理解那些斥責你小錯的人們，想想也許是因為環(huán)境引起的，而不是人為造成的。丹佛市的一名心理學家蘇珊 海特勒博士則指出，如果是更嚴重的事情，比如象是童年時受到虐待或是配偶不忠，可以考慮看看醫(yī)生來幫你走出困境，解除痛苦。

調整日常生活

如果你已經做了發(fā)怒的紀錄，你就能知道是什麼讓你發(fā)怒，那就運用這些資料來避免那些煩人情況的發(fā)生。

最終，包括遺傳，教養(yǎng)及文化等數(shù)個因素的共同作用，會影響你對煩惱的情況做出反應和表達憤怒的方式。

幸運的是，易怒的人可以學著變成快樂的人。你總容易發(fā)怒，但是你總可以控制怒火，不讓它損害你的健康。

清悟摘自《新東方英語》第16輯