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自我按摩養(yǎng)生功
1、揉按膻中穴
動(dòng)作:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對(duì),男子左手在下,女子右手在下,手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)膻中穴,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按,一吸一呼,為一圈,即為一次,少則八次,多則六十四次。然后換方向揉按,吸氣時(shí),兩手由右往下向左揉按。呼氣時(shí),兩手由左往上向右揉按,次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作。
心臟病加按摩內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴。
支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內(nèi)關(guān)、定喘、關(guān)元、足三里穴等。
功用:胸為宗氣聚會(huì)之處,膻中穴為氣之會(huì)穴。本式能順氣寬胸,有益于心胸。定喘穴是治療哮喘的經(jīng)驗(yàn)穴;天突對(duì)解除痰鳴有良好的作用,配合氣會(huì)膻中和心包經(jīng)絡(luò)穴內(nèi)關(guān)能順氣降逆,寬胸止喘;肺經(jīng)原穴太淵是治療肺疾的要穴;胃經(jīng)絡(luò)穴豐隆是祛痰濕的經(jīng)驗(yàn)效穴;關(guān)元、足三里兼補(bǔ)脾腎,是治本之法。配合按摩內(nèi)關(guān),心經(jīng)之輸、原穴神門(mén),對(duì)預(yù)防與治療冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
動(dòng)作:兩手重疊,與上式同。手掌按壓在中脘穴上,手指按壓在建里與下脘穴上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按。呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按。一吸一呼為一圈,即為一次,可連續(xù)做八至六十四次,然后,再按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),一手扶頭頂,手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴,一手扶脘部,做旋轉(zhuǎn)揉按,“隨”與“迎”揉按次數(shù)相等,對(duì)胃神經(jīng)官能癥,胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里,若肝氣犯胃加按摩太沖、陰陵泉、期門(mén)等。
功用:中焦是溝通上焦和下焦的關(guān)鍵,本式可開(kāi)中焦之氣,以使上下氣機(jī)流通。下脘穴是溝通上下之報(bào)導(dǎo)和開(kāi)中焦氣的要穴,所以要施治此穴。中脘為胃之募穴,是治療胃病的要穴,配合按摩胃經(jīng)的此穴,又配胃之“下合穴”足三里,效果更佳。屬于肝氣犯胃加按摩肝之“原穴”太沖,膽之“會(huì)穴”陽(yáng)陵泉,肝之“募穴”期門(mén),三穴相配具有舒肝理氣的作用。
3、揉按關(guān)元穴
動(dòng)作:兩手重疊與上式相同,手掌與手指分別按拄氣海、關(guān)元穴上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按。一吸一呼,為一圈,即為一次。少則八次,多則六十四次。然后再按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
功用:關(guān)元為小腸經(jīng)之募穴,手足三陰與任脈之交會(huì)穴,又是全身強(qiáng)壯穴之一。氣海為生氣之海,清氣由此上升,為丹田呼吸之中樞,如果氣凝聚于中焦不能下降,下焦氣機(jī)雖通,其氣也不能上接,繼下脘,中脘疏通后乘其下降之際,再揉按此穴,才能使氣機(jī)通暢。氣海穴不宜按摩次數(shù)太多,防止氣脫。體虛者,經(jīng)常按摩氣海、關(guān)元、足三里穴,具有較好的作用。
4、揉按肝區(qū)
動(dòng)作:兩手重疊,方法與上式相同。手掌按壓在肝區(qū)上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按,一吸一呼,為一圈,即為一次,少則八次,多則六十四次,然后,按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上,最后,做三次壓放呼吸動(dòng)作,方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),肝炎患者,經(jīng)常按摩腕骨穴(瀉)、至陽(yáng)(瀉)、肝俞(瀉)、太沖(瀉)、足三里(補(bǔ))五穴,每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴,手足發(fā)燒者加按摩內(nèi)關(guān)(補(bǔ))與三陰交(補(bǔ))。按摩次序由上而下進(jìn)行。
功用:肝之募穴期門(mén),脾之募穴章門(mén),二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁,治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等癥。
按摩小腸經(jīng)之腕骨穴及督脈之至陽(yáng)穴,能清小腸之熱,兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經(jīng)原穴太沖,可疏肝解郁。按摩胃經(jīng)之“下合穴”足三里能健脾利濕,兼利大小便,增進(jìn)食欲,促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)。
5、揉按腎俞穴
動(dòng)作:兩手輕握拳,以拇指或食指背根關(guān)節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上,吸氣時(shí),兩手由內(nèi)往下向外揉按,呼氣時(shí),兩手由外往上向內(nèi)揉按。一吸一呼,為一圈,即為一次,至少八次,多則六十四次。然后,還可以按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等,在做完腎俞按摩后加搓腰動(dòng)作。即:吸氣時(shí),兩手掌從會(huì)陽(yáng)穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴,呼氣時(shí),兩手掌向下搓,一上一下為一次,少則八次多則三十二次。最后,兩手心對(duì)準(zhǔn)腎俞穴,做三次壓放呼吸動(dòng)作。
功用:本式能補(bǔ)腎納氣,是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無(wú)病常做此式具有較好的保健作用。
6、搓涌泉
動(dòng)作:先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹,用右手掌后側(cè)小魚(yú)際穴部位前后推搓涌泉穴,吸氣時(shí),手向后搓,呼氣時(shí),手向前搓,一吸一呼為一次,少則八次,多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴,方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。
功用:涌泉穴為腎經(jīng)之井穴,腎水宜升,本式可使腎水上升,心腎相交,水火既濟(jì),可降低血壓,養(yǎng)肝明目,治頭痛,頭暈等癥。
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自我按摩養(yǎng)生功
1、揉按膻中穴
動(dòng)作:兩手重疊,內(nèi)外勞宮相對(duì),男子左手在下,女子右手在下,手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)膻中穴,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按,一吸一呼,為一圈,即為一次,少則八次,多則六十四次。然后換方向揉按,吸氣時(shí),兩手由右往下向左揉按。呼氣時(shí),兩手由左往上向右揉按,次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作。
心臟病加按摩內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴。
支氣管哮喘加按摩太淵、豐隆、天突、內(nèi)關(guān)、定喘、關(guān)元、足三里穴等。
功用:胸為宗氣聚會(huì)之處,膻中穴為氣之會(huì)穴。本式能順氣寬胸,有益于心胸。定喘穴是治療哮喘的經(jīng)驗(yàn)穴;天突對(duì)解除痰鳴有良好的作用,配合氣會(huì)膻中和心包經(jīng)絡(luò)穴內(nèi)關(guān)能順氣降逆,寬胸止喘;肺經(jīng)原穴太淵是治療肺疾的要穴;胃經(jīng)絡(luò)穴豐隆是祛痰濕的經(jīng)驗(yàn)效穴;關(guān)元、足三里兼補(bǔ)脾腎,是治本之法。配合按摩內(nèi)關(guān),心經(jīng)之輸、原穴神門(mén),對(duì)預(yù)防與治療冠心病有良好的作用。
2、揉按脘部
動(dòng)作:兩手重疊,與上式同。手掌按壓在中脘穴上,手指按壓在建里與下脘穴上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按。呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按。一吸一呼為一圈,即為一次,可連續(xù)做八至六十四次,然后,再按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),一手扶頭頂,手內(nèi)勞宮對(duì)準(zhǔn)百會(huì)穴,一手扶脘部,做旋轉(zhuǎn)揉按,“隨”與“迎”揉按次數(shù)相等,對(duì)胃神經(jīng)官能癥,胃寒等病效果良好。
胃病加按摩足三里,若肝氣犯胃加按摩太沖、陰陵泉、期門(mén)等。
功用:中焦是溝通上焦和下焦的關(guān)鍵,本式可開(kāi)中焦之氣,以使上下氣機(jī)流通。下脘穴是溝通上下之報(bào)導(dǎo)和開(kāi)中焦氣的要穴,所以要施治此穴。中脘為胃之募穴,是治療胃病的要穴,配合按摩胃經(jīng)的此穴,又配胃之“下合穴”足三里,效果更佳。屬于肝氣犯胃加按摩肝之“原穴”太沖,膽之“會(huì)穴”陽(yáng)陵泉,肝之“募穴”期門(mén),三穴相配具有舒肝理氣的作用。
3、揉按關(guān)元穴
動(dòng)作:兩手重疊與上式相同,手掌與手指分別按拄氣海、關(guān)元穴上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按。一吸一呼,為一圈,即為一次。少則八次,多則六十四次。然后再按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
功用:關(guān)元為小腸經(jīng)之募穴,手足三陰與任脈之交會(huì)穴,又是全身強(qiáng)壯穴之一。氣海為生氣之海,清氣由此上升,為丹田呼吸之中樞,如果氣凝聚于中焦不能下降,下焦氣機(jī)雖通,其氣也不能上接,繼下脘,中脘疏通后乘其下降之際,再揉按此穴,才能使氣機(jī)通暢。氣海穴不宜按摩次數(shù)太多,防止氣脫。體虛者,經(jīng)常按摩氣海、關(guān)元、足三里穴,具有較好的作用。
4、揉按肝區(qū)
動(dòng)作:兩手重疊,方法與上式相同。手掌按壓在肝區(qū)上,吸氣時(shí),兩手由右往上向左揉按,呼氣時(shí),兩手由左往下向右揉按,一吸一呼,為一圈,即為一次,少則八次,多則六十四次,然后,按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上,最后,做三次壓放呼吸動(dòng)作,方法同上。
根據(jù)經(jīng)驗(yàn),肝炎患者,經(jīng)常按摩腕骨穴(瀉)、至陽(yáng)(瀉)、肝俞(瀉)、太沖(瀉)、足三里(補(bǔ))五穴,每次平揉壓放各六十四次。如胃腸消化不好加按摩中脘穴,手足發(fā)燒者加按摩內(nèi)關(guān)(補(bǔ))與三陰交(補(bǔ))。按摩次序由上而下進(jìn)行。
功用:肝之募穴期門(mén),脾之募穴章門(mén),二穴合治肝脾疾病。本式能疏肝解郁,治療肝炎、脅肋痛、消化不良、脾腫大、呃逆等癥。
按摩小腸經(jīng)之腕骨穴及督脈之至陽(yáng)穴,能清小腸之熱,兼有退黃之效。按摩肝俞與肝經(jīng)原穴太沖,可疏肝解郁。按摩胃經(jīng)之“下合穴”足三里能健脾利濕,兼利大小便,增進(jìn)食欲,促進(jìn)機(jī)能的恢復(fù)。
5、揉按腎俞穴
動(dòng)作:兩手輕握拳,以拇指或食指背根關(guān)節(jié)突出部位按壓在腎俞穴上,吸氣時(shí),兩手由內(nèi)往下向外揉按,呼氣時(shí),兩手由外往上向內(nèi)揉按。一吸一呼,為一圈,即為一次,至少八次,多則六十四次。然后,還可以按相反方向揉按,方法與次數(shù)同上。最后,做三次壓放吸呼動(dòng)作,方法同上。
如坐骨神經(jīng)痛、胃腸虛寒癥等,在做完腎俞按摩后加搓腰動(dòng)作。即:吸氣時(shí),兩手掌從會(huì)陽(yáng)穴沿膀胱經(jīng)向上搓至腎俞穴,呼氣時(shí),兩手掌向下搓,一上一下為一次,少則八次多則三十二次。最后,兩手心對(duì)準(zhǔn)腎俞穴,做三次壓放呼吸動(dòng)作。
功用:本式能補(bǔ)腎納氣,是治療腎炎等泌尿及生殖系統(tǒng)疾患的輔助功法。無(wú)病常做此式具有較好的保健作用。
6、搓涌泉
動(dòng)作:先用左手拇、食、中指將左腳趾向上搬翹,用右手掌后側(cè)小魚(yú)際穴部位前后推搓涌泉穴,吸氣時(shí),手向后搓,呼氣時(shí),手向前搓,一吸一呼為一次,少則八次,多則六十四次。然后換左手搓右涌泉穴,方法及次數(shù)同左腳。本式以坐式為主。
功用:涌泉穴為腎經(jīng)之井穴,腎水宜升,本式可使腎水上升,心腎相交,水火既濟(jì),可降低血壓,養(yǎng)肝明目,治頭痛,頭暈等癥。