按摩消除疲勞法

疲勞的產(chǎn)生，有多種原因。概括地說，是過量的體力和腦力勞動(dòng)消耗超過了本身機(jī)體的承受能力，導(dǎo)致身體各組織器官的功能下降，血液供應(yīng)不足，淋巴液回流不暢等，由此造成機(jī)體熱能和營(yíng)養(yǎng)等物質(zhì)的缺乏，體內(nèi)產(chǎn)生的諸如乳酸類有害物質(zhì)代謝不完全，進(jìn)而出現(xiàn)身體酸痛不適、頭暈乏力、懶于言語、局部腫脹等一系列功能低下的癥狀。此時(shí)，采取柔和有效的保健按摩方法，可在加快血流、血供的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)心臟的舒縮功能和淋巴液的回流，促進(jìn)各組織器官的良性調(diào)節(jié)，較快地排除體內(nèi)積蓄的有害代謝產(chǎn)物，消除水腫，進(jìn)一步使肌肉纖維、肌腱、韌帶等組織的張力和彈性迅速恢復(fù)，從而消除疲勞，改善機(jī)體功能，使之處于良好狀態(tài)。

[搓手掌]

方法：坐位，以兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢而快，搓熱為止。

作用：手、足為人體經(jīng)脈之本，搓擦可溫通氣血，促進(jìn)周身循環(huán)。

[推頭面]

方法：坐，位，兩手掌心按住前額，稍用力向上推動(dòng)，過頭頂向下至頸后，沿頸側(cè)翻過，繼沿兩側(cè)面頰向上推至額，計(jì)推10次。再以拇、食兩指邊捏邊按摩耳郭，并輕拉耳垂，以發(fā)熱為度。

作用：可行氣活血，清利腦府。

[搖頸項(xiàng)]

方法：坐或立位，身體正直，頭頸向左后上方盡力搖轉(zhuǎn)，眼看左后上方，每做1次后;即向?qū)?cè)方向搖動(dòng)，眼看右后上方，各搖10次。搖頸時(shí)要緩慢，轉(zhuǎn)回時(shí)也要緩慢。

作用：可疏通氣血，滑利椎骨。

[揉肩臂]

方法：坐位，先以右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相對(duì)，沿著肩臂的內(nèi)外錒側(cè)，用力向下抓揉到腕指部，如此重復(fù)5次，再換手操作。

作用：可疏利上肢，通暢經(jīng)脈。

[寬胸法]

方法：

1.坐位，右手虛掌置于右乳上方，適當(dāng)用力拍擊并漸橫向另側(cè)移動(dòng)，來回10次。

2.以兩手掌交叉緊貼乳上下方，橫向用力往返擦動(dòng)20次(見右圖)。

3.兩手掌虎口卡置于兩腋下，由上沿腰側(cè)向下至髂骨，來回推擦，以熱為度

作用：1、2可寬胸理氣可通暢全身氣機(jī)。

[叩腰脊]

方法：坐或直立位，兩手握空拳，用拳眼叩擊腰脊兩側(cè)，上自盡可能高的部位開始，下至骶部，叩擊時(shí)可配合彎腰動(dòng)作，往返操作20次。

作用：可激發(fā)腎氣，促進(jìn)臟腑功能。

[搓腿股]

方法：坐位，雙掌先扶持右大腿內(nèi)、外側(cè)，盡量從上向下搓動(dòng)至小腿，5次后換另側(cè)進(jìn)行操作。

作用：可溫通氣血，舒解疲乏。

[浴鶴頂]

方法：坐位，兩手掌心緊按膝蓋骨，先向內(nèi)同時(shí)旋轉(zhuǎn)按揉20次，然后再向外同法操作

作用：可強(qiáng)健腿膝，舒筋活絡(luò)。

[搖足踝]

方法：坐位，先以一側(cè)足尖點(diǎn)地或微懸下肢，足踝做左、右或旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)20次，然后換腿進(jìn)行。

作用：可滑利關(guān)節(jié)，以助足力。