體格鍛煉的內(nèi)容和方法

兒童的體格鍛煉可采取多種形式，在日常生活中要利用口光、空氣、水。此外游戲、體操、體育活動(dòng)以及一切戶外活動(dòng)均會(huì)對(duì)兒童機(jī)體發(fā)生積極的影響。各種用于鍛煉的因素又能互相補(bǔ)充和彼此加強(qiáng)。因此鍛煉時(shí)可利用2—3種因素同時(shí)進(jìn)行。

[簡(jiǎn)而易行的鍛煉]

(一)衣著適宜適應(yīng)氣候變化予以增減衣服。

(二)戶外活動(dòng)新生兒滿月后可抱到戶外接觸新鮮空氣。夏季出生后2—4周即可開始抱到戶外，每日1—2次。6個(gè)月以內(nèi)每次由15分鐘逐漸增加到2小時(shí)，6—12個(gè)月可延長(zhǎng)到3小時(shí)，分2次進(jìn)行。戶外活動(dòng)不僅有更多的機(jī)會(huì)接觸大自然，并且機(jī)體不斷受到自然因素的刺激，從而達(dá)到促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防侗樓病的目的。

(三)開窗睡眠和戶外睡眠冬季開宙睡眠要注意保暖，避免對(duì)流風(fēng)，以開氣窗為宜。夏季移至戶外睡眠，可在樹蔭下，但要時(shí)刻有人照管。隨時(shí)注意孩子睡覺情況和氣溫變化。

(四)溫水鍛煉嬰兒臍帶脫落后就可進(jìn)行溫水鍛煉。水溫恒定在37—37．5℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日2次，在水中約7—12分鐘，讓孩子在水中任意活動(dòng)，浴畢可用33—35℃水沖淋小兒，用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日?qǐng)?jiān)持不宜中斷。

(五)體操與體育活動(dòng)根據(jù)不同年齡采取不同體操及體育活動(dòng)以進(jìn)行鍛煉。嬰兒可做被動(dòng)操、主被動(dòng)操、竹竿操；幼兒可做模仿操、徒手操、廣播操、各種律動(dòng)和健美操等。

[利用自然因素的鍛煉方法]

(一)利用空氣鍛煉主要利用氣溫和人體皮膚表面溫度之間的差異對(duì)機(jī)體形成刺激。氣溫越低，作用時(shí)間越長(zhǎng)，刺激強(qiáng)度就越大。寒冷空氣可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。氣 溫大致可分三個(gè)級(jí)別：溫暖(20—27℃)、涼爽(14‘一19℃)，寒冷(14℃以下)?？諝庠?要從夏季開始過渡到冬季。先從室內(nèi)開始，過渡到室外。方法是只穿短褲不穿上衣，盡量讓幼兒皮膚接觸空氣。開始鍛煉時(shí)氣溫要在20—24℃以內(nèi)，以后每隔3—4天下降l℃，托兒所嬰兒可降至16一14℃，幼兒園可降至10℃，體弱兒不可低于15℃。鍛煉每日一次，開始時(shí)2—3分鐘，以后可逐漸延長(zhǎng)到30分鐘?？山Y(jié)合游戲活動(dòng)或體育活動(dòng)，遇有寒戰(zhàn)感覺時(shí)就應(yīng)停止進(jìn)行。如遇大風(fēng)、天氣過熱、過冷、氣候劇烈變化，鍛煉不宜進(jìn)行。

(二)利用水鍛煉

1．水對(duì)機(jī)體作用是利用身體表面和水的溫差來鍛煉身體。此方法比其它自然因素更宜控制強(qiáng)度，便于照顧個(gè)體特點(diǎn)，一年四季均可進(jìn)行。水的導(dǎo)熱性強(qiáng)，幾乎是溫度空．氣的28—30倍，因此水能從體表帶去大量的體熱。對(duì)健康兒童來說低于20℃水溫可引起冷的感覺，20—32℃為涼，32—40℃為溫；40℃以上為熱。因此可以從溫水逐漸過渡到冷水?！?/p>

冷水對(duì)全身溫度所起的作用可分為二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收縮；第二期：在短期的血管收縮之后，如沒有新的外界刺激時(shí)，則血管逐漸擴(kuò)張。因此利用水鍛煉可以增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)能力。

2．鍛煉方法

(1)溫水?。撼錾蠹纯勺靼肷頊厮　Ｄ殠撀浜?，可行全身溫水浴。浸浴時(shí)，要求室溫控制在20—21℃，水溫在35℃，浸浴時(shí)間不超過5分鐘。

(2)冷水洗手、洗臉：適應(yīng)于2歲以上的小兒。要常年不懈，此是一種簡(jiǎn)單易行的方法。

(3)擦澡：此法較柔和，適應(yīng)于體弱兒。6個(gè)月起即可進(jìn)行濕擦。6—12個(gè)月小兒最初水溫為33—35℃，以后水混逐漸下降到25℃，而學(xué)齡前兒童可了降到16一18℃。擦澡宜在清晨進(jìn)行。方法是先用擰干的濕毛巾按上肢、下肢、胸腹*背部依次擦一遍，約6分鐘。然后用于毛巾將皮膚擦紅(輕度)，·后讓小兒靜臥10—15分鐘，以免疲勞。

(4)沖水沖淋：利用水的溫度和水的機(jī)械力量，是一種刺激較煩的鍛煉方法。盡任2—3歲后進(jìn)行，淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40cm。

具體方法：先用濕毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背 下肢的順序沖淋，不沖頭部，沖洗動(dòng)作要快，時(shí)間約20~40秒；沖淋完畢馬上用干毛巾擦干，使全身皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后逐漸降到26—28℃，室溫一般掌握在22—2；C之間。

(5)游泳：游泳除了溫度及大量的水壓作用外，還有日光和風(fēng)的作用，同時(shí)還伴有較強(qiáng)的體育活動(dòng)，因而是一種良好的鍛煉方法，由于運(yùn)動(dòng)量較大，放必須在已適應(yīng)沖淋、日光和風(fēng)的作用之后才開始游泳。游泳的水溫不低于20C，氣溫在26C左右，開始時(shí)每次l一2分鐘，以后逐漸延長(zhǎng)。

(三)利用日光鍛煉

1．日光對(duì)人體的作州日光中含有紫外線和紅外線，日光中的紅外線照到皮膚，可使皮膚感到溫暖，周圍血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，對(duì)心肺功能起到有益的作用。紫外線照到皮膚，可把皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇變成維生素D3，有預(yù)防佝僂病的作用。適量的紫外線還可使全身功能活躍且循環(huán)加速，并能刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，此外尚有殺菌消毒作用。

2．鍛煉方法利用口光暇煉可在日常小活戶進(jìn)行。如人州竹少卜k課，做游‘外。發(fā)天可杏樹陰下進(jìn)行。組織門光浴鍛煉要少資八，使嬰幼兒身體n。J＼人部分忍露在陽：隊(duì)——般在上午0時(shí)左右，氣溫在24—26C。對(duì)3—6個(gè)月小、可在日光的陰涼處進(jìn)行，以獲得輻射日光，開始為2分鐘，漸進(jìn)至10分鐘；6—1．2個(gè)月小兒可由5分鐘漸進(jìn)至20分鐘。

1歲以上的小兒可直接在陽光下進(jìn)行。開始可照1分鐘，后每隔2天增加1分鐘。年長(zhǎng)兒可漸增到30分鐘。胸背兩面交替進(jìn)行。

鍛煉時(shí)間如在夏季，南方以上午8~10時(shí)為宜；北方以9~11時(shí)為宜，春秋季節(jié)均可在上午10—12時(shí)進(jìn)行。

日光浴后應(yīng)給小兒擦身或進(jìn)行淋浴，然后穿好衣服在蔭涼處休息，如感口渴可供涼開水。若出現(xiàn)汗多、脈搏增伙、虛弱、暴躁、不眠等應(yīng)停止鍛煉。第三節(jié)鍛煉注意事項(xiàng)

[利用水鍛煉]

(一)采取哪種鍛煉方法，要根據(jù)幼兒的年齡和體質(zhì)情況而定。

(二)應(yīng)從刺激小的冷水洗手、洗臉開始。循序漸進(jìn)，逐步過渡到冷水沖淋。

(三)鍛煉時(shí)應(yīng)密切觀察，如果幼兒寒戰(zhàn)，面色蒼白、有躲閃的情況，應(yīng)馬上調(diào)節(jié)水溫，或暫停鍛煉，立刻用干毛巾擦遍全身。

[利用日光鍛煉]

(一)鍛煉前要做一次體格檢查，身體虛弱，有結(jié)核病或心臟病的幼兒不宜進(jìn)行鍛煉。

(二)空腹或飯后1—11/2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行鍛煉。每天只進(jìn)行一次，日光浴后不宜立即進(jìn)餐。年幼兒鍛煉時(shí)，應(yīng)讓他們喝少量糖水，以預(yù)防低血糖。

(三)日光浴中出汗的幼兒，鍛煉后應(yīng)在蔭涼處休息3—5分鐘，再進(jìn)行水浴。

(四)不能耐受日光的幼兒可在透光的樹蔭下進(jìn)行鍛煉。

(五)進(jìn)行日光浴時(shí)，教師應(yīng)密切觀察，如果幼兒出汗過多，精神萎靡，頭暈、頭痛、心跳加快，應(yīng)暫停鍛煉，到蔭涼處休息，喝少量糖水。

不管哪種鍛煉方法，都要注意增加營(yíng)養(yǎng)，保證充足的睡眠，安排好各種生活制度。