自我保健法預(yù)防老年癡呆

自我保健法預(yù)防老年癡呆

老年性癡呆的發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括遺傳因素、神經(jīng)遞質(zhì)改變、慢性病毒感染、金屬作用、環(huán)境因素及精神心理因素等。而環(huán)境因素與精神心理因素可以通過自身的有效調(diào)節(jié)達(dá)到較佳狀態(tài)，從而延緩老年癡呆的發(fā)生。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展、生活水平的提高和人的壽命的延長，退休后回家養(yǎng)老、享清福的人越來越多。而老年醫(yī)療保健，社區(qū)健康宣教卻跟不上需求。一部分老年人從繁重的工作崗位退下來后，面對(duì)改變了的環(huán)境無所適從，成天既不動(dòng)腦又不活動(dòng)，無所事事打發(fā)舒適安逸的時(shí)光。殊不知，突然放松，環(huán)境的改變和精神心理因素都對(duì)大腦細(xì)胞是一種損傷，會(huì)導(dǎo)致腦功能減退而產(chǎn)生智能障礙（癡呆）。那么，怎樣保健以延緩老年性癡呆的發(fā)生呢？

一、營造良好環(huán)境。老同志退休后對(duì)改變的環(huán)境一時(shí)難以適應(yīng)，過度留戀過去的生活和同事朋友，會(huì)損傷大腦細(xì)胞。因而，老人自己要調(diào)節(jié)好內(nèi)環(huán)境，認(rèn)識(shí)到年老退休是事物發(fā)展的規(guī)律，穩(wěn)定情緒，保持良好心態(tài)。同時(shí)，要適時(shí)融入現(xiàn)在的外環(huán)境，敞開心扉，多與人交流，主動(dòng)參加有益于身心健康的群體社會(huì)活動(dòng)。另外，家庭成員也要設(shè)法營造良好的氛圍，以幫助老人盡快適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換。

二、調(diào)整心理因素。良好的心態(tài)是營養(yǎng)大腦細(xì)胞的良藥。老年人容易情緒化，喜歡操心，今天擔(dān)心這個(gè)，明天擔(dān)心那個(gè)，心事重重，難以灑脫。特別是退休后，想起昨日風(fēng)風(fēng)火火，四處奔忙，今日賦閑，難免失落。自己要注意有效調(diào)節(jié)，如去完成年輕時(shí)未了的心愿，學(xué)書法學(xué)作畫、彈琴跳舞、上老年大學(xué)等都是很好的辦法。

三、適度自我加壓。適度的壓力對(duì)活躍大腦有促進(jìn)作用。關(guān)心時(shí)事，看書讀報(bào)，或給自己定點(diǎn)兒力所能及的目標(biāo)，總之動(dòng)腦有益。有道是大腦越用越靈活，老年人尤其如此。

四、堅(jiān)持適度鍛煉。體育鍛煉既可強(qiáng)身健體、也可鍛煉小腦的共濟(jì)能力。經(jīng)?；顒?dòng)四肢，身體各部位才能協(xié)調(diào)好，也就不容易出現(xiàn)認(rèn)知功能衰退和運(yùn)動(dòng)失調(diào)，同時(shí)對(duì)記憶也有明顯的幫助，推遲大腦的老化。

此外，戒煙，控制血壓和血糖，降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。如果發(fā)現(xiàn)進(jìn)行性記憶障礙，認(rèn)知功能和計(jì)算力明顯下降等，應(yīng)到醫(yī)院看看醫(yī)生，以獲得恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)治療。