人體的生理節(jié)律與健康

人體是一個(gè)復(fù)雜有機(jī)生命體，其各個(gè)器官和各種組織都承擔(dān)著不同的功能，在不同的情況下做出相應(yīng)的反應(yīng)。當(dāng)我們養(yǎng)成與人體生物節(jié)律相對(duì)應(yīng)的生活習(xí)慣時(shí)，就會(huì)對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良好的刺激，使機(jī)體知道在什么情況下應(yīng)該做出什么樣的反應(yīng)，保證機(jī)體處于最佳狀態(tài)。科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)人體24小時(shí)的生命節(jié)律進(jìn)行監(jiān)測(cè)，從中您可以找出與自己相適應(yīng)的最佳生活規(guī)律。

1時(shí)：此時(shí)對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，一般已經(jīng)入睡了2~3小時(shí)，進(jìn)入了容易醒的淺睡眠階段。這個(gè)時(shí)間對(duì)疼痛特別敏感，所以患各種伴有疼痛的疾病或各種原因引起的疼痛，在此時(shí)將會(huì)痛醒，如果需要止痛，就要在睡前服用止痛藥；如果怕止痛后遮蓋病情變化，引發(fā)不測(cè)，就要避免服用止痛藥物。

2時(shí)：機(jī)體大部分器官工作節(jié)律減慢，僅僅維持機(jī)體最低代謝需要，只有肝臟正在加緊工作，進(jìn)行排毒，如果此時(shí)您還未休息，就會(huì)影響肝臟的工作效率。

3時(shí)：機(jī)體處于充分休息的狀態(tài)，肌肉放松，血壓下降，脈搏、呼吸次數(shù)減少。

4時(shí)：血壓處于一天最低潮，腦部供血最少，各器官工作節(jié)律極慢，所以患病的人常常在這個(gè)時(shí)間出現(xiàn)病情加重或死亡。在3～4時(shí)階段，由于機(jī)體血壓很低，老年人最好不要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)起床活動(dòng)，否則很容易因?yàn)槟X供血不足出現(xiàn)危險(xiǎn)。

5時(shí)：人體經(jīng)過(guò)睡眠，身體疲乏基本恢復(fù)，激素分泌開(kāi)始加快，能量代謝開(kāi)始增大，如果此時(shí)起床能夠很快精神飽滿。

6時(shí)：血壓回升，心跳加快，人體各器官開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入工作狀態(tài)。

7時(shí)：此時(shí)人體免疫功能非常強(qiáng)，是沒(méi)有心血管疾病及糖尿病人的良好鍛煉時(shí)機(jī)。

8時(shí)：肝臟的工作基本結(jié)束，體內(nèi)的毒物已經(jīng)基本排出，此時(shí)應(yīng)當(dāng)忌酒，或避免進(jìn)食過(guò)于油膩的食物，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。

9時(shí)：心臟工作能力加強(qiáng)，體力和精力開(kāi)始進(jìn)入旺盛階段。

10～12時(shí)：機(jī)體情況進(jìn)入最佳狀態(tài)，是工作和學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間。老年人在這段時(shí)間里可以外出活動(dòng)，或進(jìn)行一些有益身心健康的活動(dòng)，如彈琴、唱歌、繪畫等等。

13時(shí)：肝臟開(kāi)始休息，人也感到疲乏，最好能小睡一會(huì)。

14時(shí)：機(jī)體狀態(tài)處于低潮，反映遲鈍，頭腦較糊涂，老年人應(yīng)該在家中或有親人陪伴，盡量避免獨(dú)自外出活動(dòng)，以免發(fā)生不測(cè)。

15時(shí)：精神開(kāi)始好轉(zhuǎn)，機(jī)體工作能力開(kāi)始恢復(fù)。

16～17時(shí)：血糖增加，能量代謝加劇，身體機(jī)能達(dá)到第二個(gè)高潮，此時(shí)工作效率增高，體能旺盛。

18時(shí)：神經(jīng)活動(dòng)開(kāi)始下降，痛感下降。此時(shí)不利于進(jìn)行腦力活動(dòng)。

19時(shí)：血壓升高，情緒不穩(wěn)。患心腦血管疾病的人應(yīng)該避免情緒刺激。

20時(shí)：神經(jīng)活動(dòng)開(kāi)始恢復(fù)，反應(yīng)加快。

21時(shí)：神經(jīng)活動(dòng)旺盛，記憶力增強(qiáng)。

22時(shí)：機(jī)體代謝開(kāi)始減慢，體溫開(kāi)始下降，此時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備休息，不要再進(jìn)行高強(qiáng)度的體力、腦力活動(dòng)。

23時(shí)：肌肉開(kāi)始放松，身體需要休息。

24時(shí)：機(jī)體生理活動(dòng)減慢，神經(jīng)對(duì)外界刺激反應(yīng)也較遲鈍，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)。