五種綜合癥摧殘白領(lǐng)

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市人。專家提醒，特別是白領(lǐng)們應(yīng)引起足夠的重視，以避免這些疾病的發(fā)生。

光源綜合癥：在寫字樓內(nèi)照傷

大部分辦公室都有白天開燈的習(xí)慣，寫字樓內(nèi)尤其如此。但就是看似比紫外線柔弱很多的燈光也能把人曬傷，雖然不是黑了、粗了、老了，但是時(shí)間長(zhǎng)了，不但會(huì)造成視神經(jīng)疲勞、缺鈣，還會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人體的主動(dòng)心理調(diào)節(jié)失調(diào)，精神不振。

解決方法

對(duì)燈光也要防曬。最好的方法就是搽防曬霜，哪怕是冬天、哪怕是室內(nèi)，因?yàn)榉罆竦牟皇侨展狻?/p>

專家提醒：有些人因?yàn)橄搿懊篮凇?，所以在紫外線燈光下照射，如果不做好保護(hù)措施就會(huì)大大增加皮膚癌的可能性。

雖然燈光的照射沒有紫外線燈那么強(qiáng)烈，但是如果長(zhǎng)時(shí)間暴露，也會(huì)使皮膚保護(hù)層被摧毀。食物上要刻意補(bǔ)充鈣質(zhì)，食物之外最好、最自然的補(bǔ)鈣方式就是曬太陽(yáng)。

專家建議：可以盡可能地抽空到日光下沐浴，或者在茶水間、窗戶旁小憩片刻，讓身體骨骼從燈光籠罩中解放。

夜宵綜合癥：消夜吃出抑郁癥

夜宵之所以也能成為一個(gè)綜合癥，并不是說(shuō)吃了東西會(huì)發(fā)胖引起富貴病，而是人體長(zhǎng)時(shí)間在夜晚這樣應(yīng)該讓腸胃休息的時(shí)候工作，會(huì)導(dǎo)致一系列看似與消夜無(wú)關(guān)的毛病，比如夜間失眠，白天精神萎靡、頭暈?zāi)X漲、口苦、食欲不佳等等。

晚間興奮、失眠和白天需要精力時(shí)的“力不從心”會(huì)讓人心情煩躁、郁悶，更容易引發(fā)抑郁癥。感覺很不可思議？沒錯(cuò)，夜餐也能引發(fā)抑郁癥。

解決方法

早睡其實(shí)是最好的辦法，因?yàn)樗司筒挥X得餓了。如果有必要吃，那么盡量選擇粥，越清淡越好，避免一切油炸煎烤腌制的食物，更不要喝酒，因?yàn)檫@會(huì)給神經(jīng)造成強(qiáng)刺激和強(qiáng)興奮、入睡困難。就算睡著了也是淺睡眠狀態(tài)，早上起來(lái)后勢(shì)必精神恍惚沒精打采。

專家建議：可以吃一根香蕉，也可以用一杯牛奶加個(gè)白煮蛋或者兩個(gè)蛋白，總之盡量選擇油脂含量低和好消化的食物，讓胃短暫充實(shí)之后不會(huì)需要太長(zhǎng)時(shí)間排空。

熬夜綜合癥：長(zhǎng)期少覺多出癌

之所以把熬夜與夜宵綜合癥分開，是因?yàn)榧幢悴怀詵|西，也會(huì)讓人體發(fā)生生物鐘紊亂。雖然這與食物和抑郁無(wú)關(guān)，但是它對(duì)健康的傷害卻是最厲害的。

在美國(guó)國(guó)家健康研究中心的最新研究成果中用了非常形象的一句話：“熬夜是人們?cè)谙蜃约旱慕】蒂d債的賭博行為，而籌碼就是睡眠。”

在英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究中表明，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，一晝夜體內(nèi)各種激素的分泌量較早睡早起的人平均水平高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮，較早起早睡的人水平高50%。

此外，長(zhǎng)期熬夜的人更易患癌癥，因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

解決方法

一些研究生物節(jié)奏的專家針對(duì)熬夜人群專門有一套建議，他們希望常年熬夜的人能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、鈣質(zhì)，攝入量最好是普通人的兩倍以上。

同時(shí)一些含有原花青素、葡萄籽油、卵磷脂、香菇多糖的營(yíng)養(yǎng)品也要補(bǔ)充，因?yàn)檫@些都可以有效補(bǔ)養(yǎng)熬夜人損失的腦力和體力，改善睡眠質(zhì)量和記憶力，提高人體免疫力，增強(qiáng)抵抗力，保持肌膚的健康，清除血管內(nèi)的垃圾，減少因長(zhǎng)時(shí)間熬夜帶來(lái)的心腦血管病癥的危險(xiǎn)。

時(shí)間綜合癥：趕出來(lái)的毛病

為什么時(shí)間也會(huì)搞出綜合癥？這其實(shí)是人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來(lái)越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。

人因?yàn)闀r(shí)間緊、任務(wù)重而被心理暗示后，會(huì)感到壓力，產(chǎn)生心理上的不適，也會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理上的不適。

當(dāng)然，這種生理不適并不表示身體真的有病，而是由于精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)類似于“神經(jīng)癥”之類的癥狀，如神經(jīng)性頭痛，神經(jīng)性嘔吐，神經(jīng)性厭食，女性月經(jīng)不調(diào)，男性陽(yáng)痿、早泄等等。

解決方法

忙里偷閑是最便當(dāng)?shù)姆椒?，雖然說(shuō)合理安排生活工作、適當(dāng)調(diào)整都是途徑，但快節(jié)奏高頻率的忙碌是不以個(gè)人的意愿為轉(zhuǎn)移的，所以利用工作的空當(dāng)冥想、到化妝間舒展一下身體、茶水間泡杯咖啡、遠(yuǎn)眺，都是適當(dāng)?shù)姆潘煞绞健?/p>

快餐綜合癥：垃圾食品傷消化

如果辦公室一族常年以快餐充饑，那么其實(shí)相當(dāng)于每天都在攝入垃圾食品。覺得聳人聽聞？你回憶一下你的午餐，是不是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)油炸食品？或者蔬菜和肉混燒成醬色的一團(tuán)，再不就是顏色鮮艷青翠欲滴，但其實(shí)為了保持顏色，大部分青菜都在水中煮過，維生素基本所剩無(wú)幾。而很多肉類也是選用先煮后燒的方法，目的是減少烹飪時(shí)間?？墒沁@樣一來(lái)，肉中的蛋白質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)也會(huì)大打折扣，而且味道也差很多。這就是為什么很多盒飯看起來(lái)嬌艷欲滴，卻味如嚼蠟了。而且吃快餐的時(shí)候基本都是在公司，也會(huì)因?yàn)槌缘眉庇绊懙较?/p>

解決方法

首先要慢吃，盡量不要再出現(xiàn)對(duì)消化道的損害，比如腸胃炎、腸胃功能紊亂等等。

同時(shí)如果沒有額外選擇只有快餐，那就自己補(bǔ)充一些水果、湯粥，尤其是湯?？梢宰詭б恍╇u湯來(lái)配合快餐，它有很好的氨基酸，脂肪量也不會(huì)過高。蔬菜沙拉也是不錯(cuò)的選擇，只是不要放太多的沙拉醬，同時(shí)盡量使蔬果形狀保持大塊兒，避免營(yíng)養(yǎng)流失。