專家教你坐飛機怎樣倒時差

戴墨鏡有點效果 盡量別吃安眠藥

健康時報實習記者 常賓

很多人在長時間的空中飛行后，到達了目的地常會倒不過來時差，從而使得身心疲憊。有一種簡單的做法在“空中飛人”們中很流行，那就是遠距離空中旅行者在夜間飛行的后一階段應當戴上墨鏡，不僅是在飛機上戴墨鏡，在著陸后的頭幾個小時也應當戴墨鏡。這種做法真的有效嗎？記者帶著這個問題走訪了權威專家。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病中心主任醫(yī)師郭兮恒教授說，戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個很簡單的部分，而且不是簡單的上飛機戴戴下飛機戴戴就行了，要結(jié)合所要到達目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。戴墨鏡的方法，實際上是借助墨鏡來模仿目的地白天、黑夜的交替情況，使身體從心理和生理上盡早處于和目的地環(huán)境相似的情況之中，起到一個提前適應的作用。還有一些說法，比如戴眼罩，下飛機后曬太陽也都是出于這個原理。

此外，還有一些措施可快速適應新環(huán)境下的作息，減輕時差反應。比如，盡可能提前一兩天按照目的地作息規(guī)律安排日常生活，對老人小孩都適用。但是具體做起來還是有許多技巧需要掌握的。首先，在動身前一定要弄清和目的地的時差，可以在機場看一下服務臺墻上提供的各國的時間表。吃飯要按照目的地的三餐時間進行。比如您本來該吃午飯了，但這時是目的地人們的早飯時間，那么您就要控制自己少吃一些，而且吃些牛奶、面包之類的早餐食物。又比如您本來該睡覺了，但為了調(diào)整和目的地習慣一致，您就可以找些能提起興趣的活動，聽聽音樂、看看電影、和同事聊聊天、打打牌等等。如果調(diào)整得當，一般到達目的地的第二天就沒什么時差反應了。

另外，郭教授提醒，盡量不要自行服用激素類藥（最流行的有褪黑素）和安眠類藥，如果真的需要，一定要遵從醫(yī)囑服用。因為激素藥物使用不當會影響身體本身正常的激素分泌功能，而安眠類藥物多少會對人體的神經(jīng)系統(tǒng)有不同程度的副作用。