冬季鍛煉三件寶

入冬之后，氣溫明顯下降。俗話產(chǎn)冬練三九，說明冬季也不能忽視身體鍛煉。以下推薦三種適合普通人冬季鍛煉的項目。

慢跑，不花錢的有氧運動

慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目，能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；促進對腦的血液和氧氣供應(yīng)。跑步還能有效刺激代謝，增強能量消耗，有助于減肥與健美。跑步還可大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率；減緩心肺功能衰退；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者患癌癥的幾率大為減少。

慢跑的過程，實際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在潮濕的空氣中，就會感到精神疲憊，四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。到大自然中去鍛煉，體質(zhì)增強了，不僅可少染疾病，精力也會日益充沛起來。

冷水浴，意志鍛煉與體格鍛煉同步進行

所謂冷水浴，就是用5—20的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清醒。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須循序漸時，最好 在秋天氣溫逐漸降低時開始，使人體對冷水逐漸適應(yīng)，以至于到冬季洗冷水浴時不感覺太冷。冷水浴的秩序漸進還應(yīng)包括：洗浴部位由局部到全身、水溫由高漸低，以及洗浴時間由短漸長。常見的冷水浴有以下四種：（1）頭面浴。即以冷水洗頭洗腳。（2）腳浴。雙足浸于水中，水溫可從20度左右開始，逐漸降到5度左右。（3）擦浴。即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太大，時間不宜太長，適可而止。（4）淋浴。先從35充左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

爬山運動正當時

爬山運動的保健作用是：促使肺通氣量、肺活量增加；血液循環(huán)增強，腦血流量增加；小便酸度上升，以利于排出更多的廢物。冬日爬山，還有耐寒鍛煉的功效，對人體生理機能有特殊的益處。

爬山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓較低，能促進人的生理功能發(fā)生許多變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。

山上溫度一般較山下低，溫度變化較快，這對人體健康是有益的，可使人的體溫調(diào)節(jié)機能不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。對于年老體弱者，不可一味強調(diào)耐寒，最好避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服適應(yīng)空氣溫度的變化。高血壓、冠心病等患者，要量力而行，以防不不則。