八小時睡眠是必須的嗎？

在睡眠時間上，傳統(tǒng)的說法是：一般成年人應(yīng)睡八小時，而兒童和青少年的時間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果成人的睡眠少于八小時，對健康就可能造成不利影響。

然而，生活中不少事實證明，八小時睡眠并非一般成年人所必須的睡眠時間，相當(dāng)多的人對睡眠的時間要求可能更短。一般人可能只睡七小時就足夠了，而且七小時睡眠更有利于健康。新的研究表明，這樣的說法是有根據(jù)的。美國和日本的幾項研究表明，一晚只睡七小時的人可能是最為長壽的人。這個結(jié)論源于三項大規(guī)模的調(diào)查。這一結(jié)果已經(jīng)發(fā)表在2004年2月份的《睡眠》雜志上。

第一項調(diào)查是對日本人的一個為期10年的睡眠調(diào)查，參與者有104010位成年人。參與者在問卷表上回答一些問題，其中包括睡眠情況、健康狀況、精神狀態(tài)和生活習(xí)慣等。這些情況都可能影響人的壽命。在考慮了上述種種因素后，那些平均每晚睡七個小時的成年人長壽者更多。更令人驚奇的是，睡得最少的人并非健康最不佳的人。比如，一晚只睡4小時的男人死亡率并沒有明顯增加，只不過如果男性睡的時間一晚上少于4小時，他們的壽命低于只睡同樣時間的女性。但是，睡眠超過7小時的人，特別是女性，在10年的時間內(nèi)更有可能死亡。此后，另兩項大規(guī)模的研究和10多項較小規(guī)模的研究得出了與上述研究結(jié)果相似的結(jié)論。對此，美國加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家Daniel Kripke予以了證實。根據(jù)這些研究結(jié)果，克里普克認(rèn)為，為了長壽，傳統(tǒng)的每天必須睡八小時的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足八小時，而只能是略少于八小時。

睡眠時間較短也會遭遇不利影響。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的戴衛(wèi)所做的一項測試表明，睡得多與睡得少同樣不利于健康。比如，睡眠只有4至5小時的人在智力、清晰思考和注意力方面的測試上得分較低。而且這種情況會隨時間的增加（長期只睡4至5小時）而更加惡化。在測試中只有睡夠約7小時的成年人各項得分最高、表現(xiàn)最好。

此外，還有幾項研究表明，睡眠少于6小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大。當(dāng)然，睡眠不足還會使車禍增多。

睡眠需求部分取決于遺傳，部分取決于其他原因。如果一個人的睡眠只要感覺上足夠了，也可以像吃飯一樣，留一點(diǎn)余地。因為留有余地不僅在飲食上，在睡眠中也是適用的。生活中處處都有留有余地的例子。比如，清代李模的“半字歌”說，“衾裳半素半輕鮮，肴饌半豐半儉……心情半佛半神仙，飲酒半酣最好，花開半時偏妍。半帆張扇免翻顛，馬放半韁穩(wěn)便。半少卻繞滋味，半多反厭糾纏?！?/p>