高血壓患者不能忽視生活調(diào)理

高血壓是一種生活方式病，其發(fā)生和人們的不良生活方式密切相關(guān)，因此有關(guān)專家認(rèn)為，在規(guī)律使用藥物治療的同時(shí)，良好的生活方式是影響血壓控制的重要因素，不良生活方式的改變對(duì)治療高血壓病、減少并發(fā)癥的發(fā)生有著重要的意義。

在我國(guó)衛(wèi)生部和高血壓聯(lián)盟推行的《中國(guó)高血壓防治指南》（1999年10月開(kāi)始試行）中，對(duì)高血壓的非藥物治療，也就是生活調(diào)理方法進(jìn)行了介紹，具體內(nèi)容包括：

減重 建議體重指數(shù)(體重kg/身高M(jìn)2)應(yīng)控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好能達(dá)到5公斤，以增加減后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重速度和目標(biāo)。

合理膳食

減少鈉鹽 世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過(guò)6克。我國(guó)膳食中約80％的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此限鹽首先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，其次要少食各種咸菜及鹽腌食品的攝入。

減少脂肪，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 建議改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，減少含脂肪高的豬肉的攝入量，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類及魚(yú)類食品。

補(bǔ)充鉀和鈣 在我們的傳統(tǒng)飲食中鉀、鈣含量較低，應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類制品等。研究證明，增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓均有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓，降壓效果可能是基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

限制飲酒 盡管有證據(jù)表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)，但是飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間卻呈線性相關(guān)，因此不提倡用少量飲酒預(yù)防冠心病。而且，飲酒可降低降壓藥的作用，因此提倡高血壓患者戒酒。

增加體力活動(dòng) 每個(gè)參加運(yùn)動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。中老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度須因人而異，在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行為好。一般情況下，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率加年齡達(dá)到180(或170)。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘即可，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)者身體狀況和所選擇種類以及氣候條件等而定。

保持心態(tài)平衡 原發(fā)性高血壓病早就被列為典型的心身疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，高血壓病人比健康人更內(nèi)向，他們對(duì)人際關(guān)系更敏感。因此，高血壓患者要減輕精神壓力，保持心態(tài)樂(lè)觀、平衡。

除上述幾個(gè)方面之外，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，戒煙也是非常重要的。