吹口哨抹平大肚腩腹式呼吸也是一種減肥方法

日本《產(chǎn)經(jīng)新聞》日前報(bào)道說(shuō)，近來(lái)吹口哨作為一種娛樂(lè)和健身方式在日本受到越來(lái)越多人的關(guān)注，因?yàn)榇悼谏诓粌H可以隨時(shí)隨地娛人身心，還由于采取腹式呼吸對(duì)抹平大肚腩非常有幫助。

日本還舉辦了吹口哨的培訓(xùn)班，吹口哨能減肥就是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。

腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。很多人剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但時(shí)間長(zhǎng)了就能運(yùn)用自如了。

一些坐班族在平常走路和站立時(shí)，也可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，走兩步路就又不自覺(jué)地突出小腹，但只要隨時(shí)提醒自己，幾周下來(lái)后，小腹就能逐漸趨于平坦，走起路來(lái)也更顯迷人。當(dāng)然，除了縮腹走路之外，可別忘了適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲?/p>

另外，借鑒唱歌的呼吸方法也可以收到同樣的效果。唱歌前的吸氣要看樂(lè)句的需要：通常都是口鼻一起吸氣，可以在很短的時(shí)間內(nèi)吸足需要的氧氣。強(qiáng)而亮的句子則要吸足氣，且胸腔的上肺部也要吸足氣才夠用，因此必須口鼻張大一起吸氣，才來(lái)得及吸得快又滿。若休止符夠長(zhǎng)，用鼻子吸氣吸得較深。唱前都要有一個(gè)憋氣的動(dòng)作，若是短而強(qiáng)的音則憋氣時(shí)間要更長(zhǎng)。

這可以通過(guò)吹小紙片和噗嘴皮得到鍛煉，吹紙片就是將一張小紙片(如藥房包藥那種最適合)放于墻上，馬上吸氣后對(duì)著小紙片吹氣，能夠讓小紙片維持十秒以上不掉下來(lái)就不錯(cuò)了，然后練習(xí)加長(zhǎng)時(shí)間；噗嘴皮就是閉嘴放松，然后將氣用噗聲發(fā)出，讓嘴皮快速振動(dòng)。然后練習(xí)加長(zhǎng)時(shí)間。

腹式呼吸比如吹口哨、吹口琴、吹氣球等可以比普通的呼吸方式吸入更多空氣，讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉，進(jìn)行面部按摩，有抗衰老的美容效果，而且通過(guò)吹口哨和吹口琴還能享受到美妙的音樂(lè)，娛樂(lè)身心。

無(wú)論你走在路上還是站在公交車上，你都能做做腹式呼吸，或者在公園里呼吸著新鮮空氣，吹一曲口哨或者口琴，不經(jīng)意間，你的身材會(huì)變得更加苗條。