呼吸健身操

呼吸健身操可起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、平復(fù)心理緊張、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能的作用。

腹式呼吸

用鼻緩緩吸氣使腹部鼓起，然后不間斷地慢慢呼氣。

胸式呼吸

用鼻吸氣使胸廓不斷擴(kuò)張，然后不間斷地緩緩呼氣。

深呼吸

吸氣依次進(jìn)肺部、胸部和胸上部，使胸腔處于飽滿(mǎn)狀態(tài)，然后再逆向呼出氣體。

節(jié)律呼吸

走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。注意步頻與呼吸節(jié)律要協(xié)調(diào)。

強(qiáng)烈呼吸

吸足氣略憋片刻，然后嘴形如吹口哨，急速向外呼氣3次。

激勵(lì)呼吸

先吸足氣略憋片刻，然后通過(guò)齒縫向外呼氣。

凈化呼吸

兩腳開(kāi)立同肩寬，用鼻深吸氣，兩臂似拴重物慢慢上舉，保持吸氣狀到臂舉平。然后兩臂急速向下做揮砍動(dòng)作，高喊“哈”。