良好習慣等于儲蓄健康

健康與習慣密不可分。世界衛(wèi)生組織指出：20年后什么最可怕？艾滋?。堪┌Y？都不是，而是不好的生活方式。到2015年，發(fā)達國家和發(fā)展中國家的死亡原因大致相同，都是生活方式病。這意味著大量的死亡將來源于我們的生活本身——不健康的生活方式：不良飲食習慣，精神緊張，少運動，嗜煙酒……即使是目前，居于死因前幾位的慢性非傳染性疾病也多源于生活方式。

不少人對此往往認識不足，認為習慣只是個人生活的小事，卻不知康壽就“藏”在習慣中。好習慣是健康的銀行，壞習慣則是健康賭博場，損害健康于不知不覺、日積月累中，下面介紹一些日常生活中容易養(yǎng)成的好習慣：

改變飲食習慣

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉類、全脂奶類等富含飽和脂肪的食物。不新鮮的食品中多含有致癌物質(zhì)——亞硝胺。新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，可以抑制亞硝胺在人體內(nèi)的合成，同時水果中的果膠、黃酮等物質(zhì)還具有防癌作用。要多食粗纖維、葵花籽和魚類，以增加人體必需的脂肪酸攝取量。吃沙拉或麥片時可以撒些葵花籽，或是用葵花籽油拌沙拉。

改變一日三餐的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。受現(xiàn)代生活方式影響，一般家庭的晚餐往往過于豐盛，令胃腸不堪重負，癌變的可能性就會隨之增加。正確的做法是：早餐和午餐營養(yǎng)要豐富，晚餐不要吃得太多。

飲食一定要清淡清淡。二字不僅意味著少油，還意味著少鹽。鹽能破壞胃黏膜表面的粘液層，使胃黏膜的屏障機能喪失，致癌物質(zhì)極易入侵，導致胃癌發(fā)病率提高，所以要少吃腌臘制品。如果喜歡臘魚、臘肉等容易致癌的食品，可以與富含維生素C的蔬菜，如甜椒、菜花、豌豆苗、芹菜、苦瓜等搭配食用，將會安全得多。

別吃得太飽。吃飯最好慢慢吃，用心咀嚼，享受食物的滋味和質(zhì)感。倘若盤中食物未吃完就飽了，那就放下筷子，不要勉強繼續(xù)吃。

戒吃宵夜。吃宵夜絕對是健美身段的致命傷，晚餐過后，把廚房門關上，跟食物說拜拜。如果還是無法抑制食欲，立即刷牙，據(jù)說有抑制食欲的作用。

偶爾放縱食欲。日日要計算入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣，偶爾吃一次，無傷大雅。要慢慢吃，仔細享受食物的美味。

戒煙、戒酒

煙霧中的有害物質(zhì)多達600多種，其中可致癌的有40多種，吸煙不僅危害自己，更殃及他人。有專家說，假如全世界的人都不再吸煙，女性生癌的可能會減少三分之一，而男性甚至可減少五分之二。

培養(yǎng)運動習慣

運動加上健康的飲食習慣，是最佳減肥途徑。最有效的燃脂運動包括快步行、慢跑、踩單車、游泳、爬樓梯、循環(huán)訓練(增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數(shù)，降低患骨質(zhì)疏松癥的機會、增加肌肉組織、降低身體的脂肪比率、強化心肺、降低心臟病患率、促進血液循環(huán)……

改變觀念，忘記快速減肥

除了努力減肥之外，不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大程度源于遺傳。學會喜愛并接受自己的身形，因為環(huán)肥燕瘦各有其美態(tài)。

不要看到身形大了一兩個碼，收在衣柜里的昔日美服都穿不進去了，就拼命瘦身。殊不知，快速減肥的后果比揮霍金錢買新衫要嚴重得多，減肥過急勢必對身體造成傷害。

養(yǎng)成良好的習慣需要日積月累，在一種行為開始時便要考慮其形成后對健康的影響。好習慣“使人在整個一生都享受著它的利息”，壞習慣則磨損健康，是“健康耗能站”。生命需要保養(yǎng)，最根本、最有效的方法便是良好的習慣。