運動幫你入睡

失眠是不少都市人的煩惱。長期失眠會危害身心健康。據調查，我國人口的失眠癥發(fā)生率高達10%以上，并且隨著社會的發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，失眠癥發(fā)生率還在上升。對于失眠癥，人們常用的方法是吃安眠藥。但是長期服用安眠藥，往往導致用量越來越大而療效卻越來越小，毒副作用也越來越大，失眠者會引起口干、心悸等不良反應。

一些研究表明，平日多做運動有助于睡眠。這是因為機體活動后出現(xiàn)疲勞，需要通過睡眠得以恢復和補償。另一方面運動可以對導致失眠的一些疾病給予輔助治療，如抑郁癥。通過長期體育鍛煉能有效改善焦慮、抑郁等不良情緒，從而保證睡眠質量。

鍛煉時，需要根據個人興趣選擇鍛煉內容。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院曾做過這樣的實驗：將30名因神經過敏性緊張導致失眠的中老年人分為3組。甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，而是愉快地參加體育鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明乙組失眠治療效果最好，輕松愉快地運動勝于服用鎮(zhèn)靜藥。丙組的效果最差。

另外，鍛煉時間以下午4～5點為宜。英國一位醫(yī)學家曾把一些志愿者分為兩組，在同一天的上下午分別進行相同種類和等量的運動。他們活動后的疲勞程度也大致相同。而且，兩組志愿者都在晚上同一時間睡覺，并用電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，晚間睡眠狀況與往常差不多。而下午運動的人，晚上的睡眠情形比平日好很多。這是由于下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產生的肌肉疲勞和所消耗的體力在上床睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助于睡眠。

睡覺前2～3個小時，若能洗個熱水澡，然后吃點東西，比如吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶，更加有助于睡眠。