睡眠講究重質(zhì)量關(guān)鍵“三宜三忌”

正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。因此，要想晚間獲得良好的睡眠，應(yīng)當(dāng)注意睡前的“三宜三忌”。

所謂“三宜”是指：一．睡前散步；二．睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”，睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)；三．睡前刷牙。

“三忌”是指：一忌飽食，晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)；二忌娛樂過度，睡前不宜看場(chǎng)面激烈的電視，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情；三忌飲濃茶或咖啡，以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

我們注意到在“三宜三忌”中，泡腳、足浴“舉足輕重”。在杭州豪園·蘇可泰浴場(chǎng)的服務(wù)中，按摩師、服務(wù)員都會(huì)向顧客關(guān)照這一點(diǎn)。

有關(guān)專家解釋說，睡眠是健康的巨大源泉。要睡得好，首先應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的規(guī)律，這樣就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于像睡眠和覺醒這類生理現(xiàn)象意義也是很大的，遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程（甚至有可能像條件反射那樣）來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體大部分經(jīng)絡(luò)皆通足底。足底匯集了人體的6條經(jīng)脈（占總量的一半），66個(gè)穴位，是人體之根。當(dāng)對(duì)足部反射區(qū)進(jìn)行刺激按摩時(shí)，其功能統(tǒng)一地發(fā)揮作用，而不是各自獨(dú)立地發(fā)揮其功能，所以足部反射區(qū)按摩會(huì)顯示良好的催眠和保健作用。

足浴促進(jìn)血液循環(huán)，有助于睡眠。人體心臟的跳動(dòng)促使周身的血液循環(huán)，而足部遠(yuǎn)離心臟，靜脈內(nèi)不干凈的血液中有很多的“雜質(zhì)”，非常容易在足部沉淀下來，這些沉積物受引力的影響，長(zhǎng)年累月滯留在人體足部反射區(qū)。而通過按摩，足部的溫度升高，血液流速加快，沉積物被按摩“碎了”，最終排出體外，人因此感到輕松，從而能安然入睡。