食物催眠美夢成真

睡眠好是身體健康的保證。在正常情況下，由清醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)應(yīng)該在10～15分鐘內(nèi)。如果在1小時(shí)以上不能入睡，稱為失眠。經(jīng)常失眠的人大多表現(xiàn)出神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，如精神疲勞、神經(jīng)過敏、工作耐力差、記憶力下降、頭暈?zāi)X脹、多夢、情緒不穩(wěn)、食欲不佳。

這種病人常自覺痛苦萬狀，而檢查時(shí)卻沒有陽性體征，也沒有器質(zhì)性病變，大部分人服小劑量的安眠藥就能緩解癥狀，一旦停藥后還會(huì)復(fù)發(fā)，這種現(xiàn)象能延續(xù)很長時(shí)間。長期服安眠藥，會(huì)使人產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴，有很多副作用。為避免這種現(xiàn)象，失眠者宜采用飲食療法?，F(xiàn)介紹幾款食療方供參考：

1.黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4～5天。

2.黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周。

3.蔥白7根，大棗20枚，加水煮沸20分鐘后吃棗喝湯，每晚睡前1次。

4.五味子10克，蓮子肉30克，百合15克共同煮湯，睡前服1次。

5.百合30克，芹菜根60克，煮湯，睡前服。

6.瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加水燉湯，每日食用1次，連吃1周。

7.因過度疲勞而不能入睡的人，可在睡前吃蘋果、香蕉，因?yàn)檫@些水果屬堿性食物，能抗肌肉疲勞。然后再將鮮橘子切開放在枕頭邊，其芳香氣味有鎮(zhèn)靜作用。

此外應(yīng)注意，睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；不看有刺激性的書；不胡思亂想；晚飯不要吃得過飽；不過度飲濃茶或咖啡；睡眠環(huán)境要舒適。