芭蕾訓(xùn)練使你練就平坦小腹

你是不是常被人稱為“可愛肚腩”或者“小水桶”？長期以來，“減出優(yōu)美體形”是否就是你的一個無法完成的夢？你很想得到人們的贊美，但由于鍛煉的枯燥使你無法堅持下來。這回不會了，跟我一起輕松做美女吧！

這套練習(xí)是從“皮拉茲”動作中選出來的。“皮拉茲”本是芭蕾舞演員加強力量練習(xí)的一種鍛煉方法。它強調(diào)練習(xí)時身心統(tǒng)一，把注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)，明白了吧？那么，現(xiàn)在就開始吧！

動作一：在地上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦；屈膝，吸氣，收腹，直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟兒不離地；呼氣，把腿收回到屈膝姿勢；換另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。

動作二：仰臥，屈膝團身；雙手置腦后，收腹；呼氣，同時頭與肩向上抬，頸部保持自然；吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀；左腿與地面呈75度角，右腿與地面呈45度角；保持這個姿勢，呼氣時雙腿在空中劃半圓形交換上下位置；吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

動作三：仰臥，屈膝團身；兩臂伸開于體側(cè)成“十”字；收腹，肩不離地；吸氣，膝向胸收攏；呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸；吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換另一側(cè)，每側(cè)做10次。

動作四：預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地平放于地面；左腿屈膝，膝蓋向上；左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳于身體一前一后觸地支撐，腹肌用力，臀部離地，左臂高舉，收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐；眼向上看，呼氣時挺髖，吸氣時放松身體。還原成預(yù)備姿勢，接著做另一側(cè)。