孕晚期照樣兒睡得香

“日?qǐng)D三餐，夜求一眠”。然而，睡眠卻成為孕晚期準(zhǔn)媽媽的“奢侈品”，隨著腹中小寶貝的逐漸長(zhǎng)大，她們的睡眠質(zhì)量也越來越差。有關(guān)專家提示，只要掌握一點(diǎn)小技巧，孕晚期照樣睡得香。

不都是寶寶在搗亂

湖北省襄樊市中心醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師熊杰介紹，準(zhǔn)媽媽的睡眠的確是一門學(xué)問。睡眠不好，不僅影響準(zhǔn)媽媽的生活質(zhì)量，而且也影響腹中胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育；同時(shí)，孕婦的睡眠得不到保證，還可能因睡眠不足、焦慮而引發(fā)高血壓等合并癥。導(dǎo)致妊娠晚期孕婦睡眠不良的因素主要有以下5種：1.心理原因。隨著妊娠月份的增大，孕婦的腹部也越來越膨隆，不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心睡覺會(huì)壓迫腹中的胎兒，隨著這種心理壓力的增加，不敢入睡亦或難以入睡就順理成章了。2.腹部膨隆。腹部變化導(dǎo)致孕婦在臥位的選擇上有了限制，如不能平躺和右側(cè)臥位，使得過去曾有習(xí)慣的睡眠姿勢(shì)都要發(fā)生改變。由于無法適應(yīng)這種變化，睡眠質(zhì)量也就因此下降。3.夜尿增多。妊娠晚期，由于腹部增大，腹內(nèi)壓力增高，膨大的子宮壓迫膀胱，導(dǎo)致膀胱儲(chǔ)尿量減少，排尿次數(shù)增加，也會(huì)影響睡眠。4.疾病的影響。1/3的孕婦不同程度患有霉菌性陰道炎，這種病導(dǎo)致劇烈的外陰瘙癢和陰道分泌物增多，尤其夜深人靜的時(shí)候，瘙癢將更加劇烈。5.胎動(dòng)。妊娠晚期，隨著腹中胎兒的生長(zhǎng)，胎動(dòng)的幅度也會(huì)增大，有的調(diào)皮好動(dòng)的胎兒還會(huì)在母腹中拳打腳踢。

解鈴還需系鈴人

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，要想睡得好，關(guān)鍵在于合理調(diào)節(jié)情緒，科學(xué)安排生活和飲食起居，積極治療影響睡眠的疾病。1.首先要保持合理的睡姿，采取左側(cè)臥位。2.睡前保持平靜的心境，良好的心境和平靜的情緒也可以使胎兒保持相對(duì)平靜，避免頻繁劇烈的胎動(dòng)。臥室應(yīng)光線適宜，環(huán)境安靜，遠(yuǎn)離噪音。睡前可以聽一些歡快而舒緩的音樂。3.孕婦晚餐不能吃得太飽，也不能飲水太多，以避免胃部的飽脹和頻繁如廁。4.積極預(yù)防和治療霉菌性陰道炎等疾病，盡量避免引發(fā)這些疾病的因素。