婦女補(bǔ)鈣應(yīng)從40歲開(kāi)始

女性絕經(jīng)期后，隨著雌激素分泌水平的下降，骨骼中破骨細(xì)胞的活性大大增強(qiáng)，骨吸收超過(guò)骨形成，導(dǎo)致骨質(zhì)凈丟失，從而引起骨質(zhì)疏松。其病理改變?yōu)楣切×鹤儽　⒆兗?xì)，并出現(xiàn)斷裂。這樣，極易造成骨損傷，受到碰撞或跌倒時(shí)，容易引起骨折。因此，對(duì)于女性而言，這的確是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，必須及早預(yù)防。

專家建議，婦女預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)在絕經(jīng)期到來(lái)之前開(kāi)始，也就是從40歲便應(yīng)開(kāi)始。首先是注意經(jīng)常性的戶外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，以提高食物中鈣的吸收和利用。其次是及早補(bǔ)鈣，以提高骨質(zhì)的質(zhì)量，減輕絕經(jīng)期后因雌激素水平下降而引起的骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生與發(fā)展。

補(bǔ)鈣的主要途徑通常以飲食為主，其關(guān)鍵在于日常調(diào)理，適當(dāng)增加含鈣豐富的食物，如牛奶、魚(yú)蝦類、豆制品、雞蛋、骨頭湯等。許多蔬菜水果也含有較多的鈣，如每公斤胡蘿卜含鈣330毫克，每只橙子含鈣50毫克。所以，如果每天喝一杯牛奶（300～500毫升），再加上多吃海帶、海水魚(yú)、蝦皮、豆腐、黃豆等含鈣豐富的食物，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是十分有利的。

但是，當(dāng)婦女進(jìn)入絕經(jīng)期后，單純飲食補(bǔ)鈣已難以滿足機(jī)體對(duì)鈣的需要。這是因?yàn)?，婦女進(jìn)入絕經(jīng)期后，身體對(duì)鈣的需要量逐漸增加，而消化功能又在減退，從飲食中攝入的鈣在減少。因此，需要額外補(bǔ)充含鈣制劑。補(bǔ)鈣的藥物，傳統(tǒng)的如葡萄糖酸鈣，乳酸鈣等。近年來(lái)，又有許多新的鈣劑問(wèn)世，婦女可根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)能力進(jìn)行選擇，間斷服用，以減緩鈣的丟失。

總之，婦女宜重視早期補(bǔ)鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)不可忽視綜合預(yù)防措施，比如體育鍛煉、戶外活動(dòng)、魚(yú)肝油與鈣制劑聯(lián)合應(yīng)用等，使身體保持健康的狀態(tài)。