活動腳踝降血壓

腳踝是下半身血液流通的重要關口，如果腳踝柔軟富有彈性，回流心臟的靜脈血液則能順利流過腳踝；如果腳踝衰老僵硬，血液瘀滯在腳踝附近，致使心臟負擔加重，長久下去可能演變成高血壓。經(jīng)?；顒幽_踝，不僅可以緩解高血壓癥狀，還可以強身健體，延年益壽。

強化腳踝手扶樓梯扶手，雙腳的前腳掌1/3位置站在臺階上，其余部分懸空。踮起腳跟，然后放下，再踮起腳跟，再放下，重復做10次。

活動腳掌坐在椅子上，一只腳垂直著地，另一只腳拉遠、伸直，隨著呼吸活動腳掌和腳踝。即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤），呼氣時腳尖盡量向下壓（繃直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸。兩腳分別交替做10次。

旋轉腳踝取翹二郎腿的姿勢，將左腿彎曲，左腳踝置于右側大腿上。用左手握住左腳踝靠近小腿處，右手握住左腳前腳掌旋轉活動腳踝，順時針、逆時針方向各10次，然后換腳進行。

拉伸腳踝取跪位，小腿前面和腳背著地，上身緩緩后仰，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶。保持后仰姿勢約1分鐘。