寒冬防落枕

天氣寒冷時，早上一覺醒來，有時會感到頸項疼痛，不能大角度轉動，若強要轉動或俯仰較大的角度，則疼痛加劇，甚至連肩背及手臂部分亦覺疼痛。頸項疼痛是不好受的，好像頸僵硬了一般。此種情形，中醫(yī)稱為“落枕”。

從事某些職業(yè)工作時，如果頭部姿勢不正確或者玩樂時頭部的姿勢不適當，睡眠時枕頭的高低不合適，頭部在一個位置上睡眠過久，睡眠時枕頭失落或睡眠時頸部受寒等等，均可以導致頸項疼痛。不過，冬季天氣寒冷時落枕，則以睡眠時頸部受寒引起的為多。晚間睡覺時，枕頭過高或過低都會使頭部偏向一邊，頸項不能保持正直。天氣寒冷，睡眠較酣，有時翻身比較少，頸部側向一邊的姿勢就保持過久，再加以棉被常常不能很好遮蓋頸部，頸部受寒，血管收縮，血液在這部分就更加不流通。于是，一覺醒來，欲轉動頭部時，就會感到頸項疼痛難當。平素氣血虛弱的人，更易發(fā)生落枕。

要避免落枕，枕頭的高低宜適當；天氣特別冷時，最好用大毛巾圍著頸項睡覺，使頸部保持溫暖；身體氣血虛的，平時宜增加營養(yǎng)，多做些運動鍛煉身體。如果不慎發(fā)生落枕，可自行在家里施行下列方法：

左右搖頭：坐在凳子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，再向右擺，連續(xù)擺動20次。

低頭仰頭：坐在凳子上，挺起胸部。頭先向下低，到下頜骨挨著胸部為止，然后向后仰頭，停3秒鐘后再低頭，反復做20次。

搖擺下頜：坐在凳子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，向左右搖擺下頜，先輕后重，連續(xù)30次。

伸縮頸部：坐在凳子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸，再盡量往下縮，連續(xù)伸縮15～20次。

按摩頸部：先將兩手掌搓熱，再用兩手掌在頸部前后、左右按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。這能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

上述方法每次可選2～3項做，也可全做，每日兩次。一般1～2天后癥狀即可減輕或痊愈。