仰臥睡眠效果最佳

要想睡好覺，睡姿很重要。印度一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，保證優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳睡姿是仰臥。

研究人員表示，仰臥是保證睡眠的最好睡姿的理由是，仰臥可以防止頸脖和后背疼痛，緩解胃酸反流，減少面部皺紋。仰臥更容易使頭、頸和脊椎保持中立位置。研究人員建議頸脖疼痛的患者采取仰臥姿勢，但是患有嚴(yán)重打鼾或睡眠呼吸暫停的人群應(yīng)當(dāng)避免仰臥睡姿。

保證睡眠的第二種最佳睡姿是側(cè)臥。側(cè)臥是孕婦的理想臥姿。妊娠晚期時(shí)，最好采取左側(cè)臥睡姿，以增加胎兒血液供應(yīng)。側(cè)臥還有益拉伸脊椎，防止后背疼痛。

然而，側(cè)臥也有其缺陷，比如，側(cè)臥會(huì)壓迫肩膀和頸脖肌肉組織。因此習(xí)慣側(cè)臥睡姿者，最好左右經(jīng)常輪換位置，或者做做肩膀拉伸動(dòng)作，以防止疼痛發(fā)生。側(cè)臥的另一大缺點(diǎn)是加重面部皺紋或乳房下垂。建議背痛患者側(cè)臥，并在雙膝下放一個(gè)枕頭以緩解腰部脊椎過于拉伸。

俯臥是最糟糕的睡姿。俯臥有助于緩解打鼾，但是不利于頸脖和后背健康。俯臥也很難保持脊椎的中立位置，增加關(guān)節(jié)和肌肉壓力，進(jìn)而刺激神經(jīng)和導(dǎo)致疼痛。（金也）