捍衛(wèi)我們的睡眠

睡眠是生命所必須經(jīng)歷的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，也是健康不可缺少的組成部分。而在我國(guó)，大眾的睡眠狀況不容樂(lè)觀：青少年睡眠不足、中年人睡眠障礙、老年人入睡困難。

據(jù)一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)人睡眠狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：80%的都市成年人睡眠狀況堪憂(yōu)，其中近四成飽受失眠折磨，失眠人群中68%為女性。在統(tǒng)計(jì)報(bào)告中，我們甚至發(fā)現(xiàn)，就連不滿(mǎn)14周歲的兒童也開(kāi)始出現(xiàn)睡眠障礙，過(guò)早成為失眠人群。那么，究竟是什么原因?qū)е滤叱霈F(xiàn)問(wèn)題？又該如何“捍衛(wèi)”我們的睡眠呢？

失眠 只是一種成人病

蔣女士的兒子丁丁今年5歲，從這個(gè)夏季開(kāi)始，丁丁晚上睡覺(jué)一直煩躁不安，滿(mǎn)床翻滾，體溫略有升高。類(lèi)似的情況，持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間。蔣女士發(fā)現(xiàn)孩子開(kāi)始出現(xiàn)消瘦、厭食、精神萎靡、急躁的癥狀。將兒子的病情特征在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行查詢(xún)后，蔣女士得到這樣的答復(fù)，她的孩子可能患上了失眠癥。而且蔣女士還得知，如今不僅真的出現(xiàn)了失眠兒童，而且人數(shù)還在逐年遞增。

因?yàn)槭Y女士也是一位失眠患者，深知失眠的痛苦，于是她不敢怠慢，連忙去醫(yī)院向兒科醫(yī)生尋求幫助。醫(yī)生的答復(fù)讓蔣女士長(zhǎng)長(zhǎng)地舒了口氣，丁丁不是失眠，而是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的睡眠障礙，完全可以通過(guò)飲食、補(bǔ)充維生素、調(diào)整作息時(shí)間得到恢復(fù)。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院兒科主任馬金海一直關(guān)注兒童睡眠問(wèn)題。他介紹，失眠只是一種成人病。從醫(yī)20余年來(lái)，他還從未確診過(guò)一例失眠兒童，14歲以下兒童出現(xiàn)睡眠問(wèn)題只能算是一種睡眠障礙。為此他建議家長(zhǎng)，如果發(fā)現(xiàn)孩子睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)發(fā)汗、夜驚、煩躁不安、難以入睡、哭鬧不止的情況時(shí)，要及時(shí)為孩子檢查，一些器質(zhì)性疾病以及腸胃不適等疾病都可能造成孩子夜間睡眠不安。排除后，再考慮孩子是否缺少維生素D、鈣。這兩種元素可以調(diào)節(jié)大腦興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，到了睡眠時(shí)間睡不著。通常情況下，兒童的最佳睡眠時(shí)間為晚上9點(diǎn)至次日清晨7點(diǎn)。如果發(fā)現(xiàn)孩子睡眠異常，并持續(xù)一周以上，就要考慮孩子是否已經(jīng)出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。

壓力族、倒班族

如何睡眠

關(guān)于失眠一族，網(wǎng)上有份十大職業(yè)易失眠的排名，作家、記者、教師高居榜首。但專(zhuān)家介紹，失眠本身和職業(yè)無(wú)關(guān)，主要還是與壓力和生活習(xí)慣相關(guān)。寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專(zhuān)家張慶表示，長(zhǎng)期壓力大、“黑白顛倒”的生活，會(huì)打亂身體正常的生物鐘導(dǎo)致失眠。那么，這部分人群該如何補(bǔ)充睡眠呢？專(zhuān)家建議，可以從以下幾個(gè)方面改善：

首先從工作安排上講，如果工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者晨昏顛倒工作，建議將連續(xù)加班或是倒班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排一次以上的黑、白倒班。因?yàn)椋覀兊纳眢w應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。

生活習(xí)慣方面，很多人在高強(qiáng)度工作后常常睡不著覺(jué)，就會(huì)看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，如做三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

失眠后慎用藥

某餐飲店老板林女士是一位成功的職場(chǎng)女性，然而就在事業(yè)做得最好的時(shí)候，她卻患上了失眠?！靶量嘧銎饋?lái)的企業(yè)凝聚了自己全部的心血，每天總在擔(dān)心企業(yè)出問(wèn)題。因?yàn)榫Χ加迷诹松馍?，丈夫和孩子?duì)自己有不少的怨言，擔(dān)心家庭出現(xiàn)危機(jī)，總想把事業(yè)和家庭都兼顧好。到現(xiàn)在為止，我已經(jīng)有兩年多沒(méi)睡一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)了，情況好的時(shí)候，晚上勉強(qiáng)能睡三四個(gè)鐘頭。糟的時(shí)候，整夜睡不著，躺在床上等天亮！”不得已，林女士只好求助于藥物。

寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院近幾年對(duì)失眠就診患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，像林女士這樣失眠后選擇自行服藥的患者占六成以上。張慶表示，人有幾天失眠是難免的，一般只要自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復(fù)正常睡眠，沒(méi)必要服用安眠藥。只有持續(xù)兩周以上，一夜只能睡2~3個(gè)小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等癥狀，甚至影響工作或?qū)W習(xí)時(shí)，再去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切勿盲目依賴(lài)藥物。

食物也可“催眠”

據(jù)寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任陳啟眾介紹，在日常飲食中，不少食物也有催眠安神的功效，失眠人群有意多食用牛奶、核桃、葵花籽、蜂蜜、大棗等食材，同樣可有效改善睡眠質(zhì)量。

另外，陳啟眾還提醒，失眠的人晚餐一定要注意：晚飯一定要早吃(晚飯最好安排在睡前5小時(shí)左右)；晚飯要少吃(切勿過(guò)飽、過(guò)撐)，切忌過(guò)飽；晚餐吃素食，少吃肥厚油膩的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消化需要更長(zhǎng)的時(shí)間，會(huì)促進(jìn)大腦的蘇醒使人更加難以入眠。最后，易失眠之人還要注意晚餐不要吃容易產(chǎn)氣的食物，某些人體內(nèi)因?yàn)槿狈σ恍┙退?，攝入一些不合適的食物，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內(nèi)細(xì)菌分解利用，然后產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如玉米、面包、馬鈴薯、紅薯、芋頭、豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、綠花椰菜、甘藍(lán)、青椒、茄子、香蕉等晚上都要少吃。(喬建萍)