長吸九杲風(fēng)淅淅

溫長路 中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)

長吸九杲風(fēng)淅淅，高眠一枕雪皚皚。

滿腔清思無人定，付與詩篇細(xì)剪裁。

——明·唐伯虎

詩詞賞析

思緒萬千、郁悶在心之時(shí)，曬曬太陽、呼吸一下新鮮空氣、好好睡上一覺，就可以使飄忽不定的情緒得到安定，就可以心平氣和地去投入詩歌創(chuàng)作。細(xì)細(xì)品味唐伯虎的詩時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，他對(duì)養(yǎng)生之道還真有點(diǎn)研究。

健康話題

就呼吸而言，它是人生命活動(dòng)的最基本方式之一。這決不是夸張，按照心肺死亡標(biāo)準(zhǔn)，呼吸停止，已意味著生命差不多就要終結(jié)了。人禁食6天之后，還有可能存活；呼吸停止6分鐘就會(huì)引起死亡?？磥?，對(duì)于生命來說，呼吸比吃飯還要緊。俗話說得好“人活一口氣”。

呼吸與肺保護(hù)

人與天地相應(yīng)，人與天地相通。呼吸，是人體與自然界進(jìn)行規(guī)模最大的，也是最基本的物質(zhì)交換。呼吸功能正常，血液中氧的含量就充足，各個(gè)組織器官新陳代謝的作用發(fā)揮得就好，人的身體就健康。中醫(yī)認(rèn)為：“肺主氣，司呼吸。”氣的交換，就是通過以肺為主的呼吸運(yùn)動(dòng)完成的。中醫(yī)把肺比喻為“華蓋”，以說明它至高無上的位置和重要的作用；又把它稱為“嬌臟”，以說明它經(jīng)不起折騰的耐受能力和著力保護(hù)它的必要。

醫(yī)學(xué)專家指出，抗衰老研究從肺開始，有利于從源頭上切斷老年多器官衰竭的多米諾效應(yīng)，是提高人類健康素質(zhì)、延長人類壽命的根本途徑。習(xí)慣上用測(cè)定肺活量大小的方法來衡量人呼吸功能（肺功能）的強(qiáng)弱，它雖然與人的胸腔大小及肌肉功能有密切關(guān)系，但反映出的最主要因素是胸壁的擴(kuò)張與收縮的程度，應(yīng)該說是準(zhǔn)確的和可信的。一般來說，35歲左右的人，肺活量達(dá)到高峰，之后就逐漸開始下降。人的肺活量雖然會(huì)隨著年齡的增加而變小，但堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉可以明顯減緩它的變化速度。有實(shí)驗(yàn)表明，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉的人，就是到了60歲，其肺活量仍然可以保持與年輕時(shí)基本相當(dāng)?shù)臄?shù)值；不經(jīng)常鍛煉的70歲老人，其肺活量要比常參加鍛煉的同齡人低20.64%。

學(xué)會(huì)腹式呼吸

研究認(rèn)為，一般的呼吸運(yùn)動(dòng)（醫(yī)學(xué)上稱為“胸式呼吸”）一次約5秒鐘，吸入的空氣量為500毫升；平臥狀態(tài)下的腹式呼吸一次10～15秒鐘，吸入的空氣量為1000～1500毫升，后者的工作效率是前者的3倍。腹式呼吸不僅最大限度地使肺組織的收縮運(yùn)動(dòng)得到了發(fā)揮，而且有利于心肌的舒張、膈肌和腹壁的運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)腹腔的按摩作用，使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)、小腸的吸收功能和大腸的排泄功能加強(qiáng)等。我國民諺中說的“呼吸到臍，壽與天齊”的話，指的就是腹式呼吸，說明了它對(duì)人的健康長壽有重要作用。與依靠肋間肌收縮帶動(dòng)胸廓、牽動(dòng)肺部的胸式呼吸相比，腹式呼吸依靠膈肌的上下運(yùn)動(dòng)，其幅度、深度都要比前者大得多。因此，每天只要堅(jiān)持作腹式呼吸15～20分鐘，其產(chǎn)生的連續(xù)效果就會(huì)相當(dāng)明顯。有報(bào)告說，這種深呼吸還有解除疲勞、預(yù)防感冒等作用。

飲食和煙對(duì)呼吸的影響

美國波士頓大學(xué)的科學(xué)家制定了一套自測(cè)肺活量的標(biāo)準(zhǔn)，以判斷機(jī)體的健康狀況。①爬樓梯試驗(yàn)：一步兩個(gè)臺(tái)階，一口氣能爬上五層樓，表明健康狀況良好；一步一個(gè)臺(tái)階，能以較快的速度爬上五層樓，并且沒有明顯氣喘現(xiàn)象發(fā)生，表明身體合格；爬了三層樓就必須停下來休息，表明健康有問題。②屏氣試驗(yàn)：深吸一口氣，然后屏住呼吸，堅(jiān)持時(shí)間越長，身體狀況越好，反之則相反。20歲年齡的人，屏氣持續(xù)時(shí)間應(yīng)達(dá)到1.5～2分鐘；50歲年齡的人，應(yīng)達(dá)到30秒。③呼吸頻率測(cè)定：一般的呼吸頻率是：20歲，35～40次/分；30歲，30～35次/分；40歲，20～30次/分；50歲，15～20次/分；60歲，10～20次/分。

人的呼吸功能強(qiáng)弱，標(biāo)志著肺功能的健康狀況，除鍛煉之外，它也與人的飲食狀況有密切關(guān)系。來自意大利佛羅倫薩的世界肺病大會(huì)的資料表明，飲食物與呼吸系疾病之間存在著復(fù)雜關(guān)系。各國專家、學(xué)者在自己長期研究的基礎(chǔ)上，還列出了許多對(duì)預(yù)防和治療肺系疾病有益的食物，如洋蔥、大蒜、辣椒、魚類、咖啡和各種富含維生素C的水果等?？茖W(xué)地食用這些食物，會(huì)使人的肺臟保持青春、保持健康。吸煙，是肺臟的大敵，支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺癌等嚴(yán)重威脅人類健康疾病的發(fā)生都與它有割不斷的聯(lián)系。愛護(hù)肺臟要從鍛煉開始、從戒煙開始、從合理飲食開始、從改善環(huán)境開始，從我們每個(gè)人的生活細(xì)節(jié)開始。