秋季適宜低溫養(yǎng)生

《黃帝內經》中稱：“高者其氣壽，下者其氣夭?！闭f的就是高處寒冷地，人的壽命長；低處氣溫高，人的壽命短。目前世界上壽命最長的人，多生活在亞寒帶和寒帶，比如日本和北歐。研究表明，生活在寒帶的人，壽命比熱帶人平均要長10~30歲，就是受益于低溫的生活環(huán)境。

現代人需要“降降溫”

“低溫養(yǎng)生，并不能簡單理解為降低人體溫度，而是以降低細胞代謝速度，進而達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢，新陳代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長?！敝袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。

京城四大名醫(yī)孔伯華中醫(yī)世家非物質文化遺產繼承人孔令謙說，相對中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活，當下都市生活中的壓力，也可說是一種燥熱。就如同一個開關，你來回開關次數多了，壽命自然變短。人類生命活動是遵循能量的消耗規(guī)律而運作的，消耗越快，壽命越短；而低溫養(yǎng)生則能調控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，壽命便可隨之延長。

中華中醫(yī)藥學會學術顧問、中醫(yī)藥文化分會秘書長溫長路認為，現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質大都以內熱為多，尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習慣，從而達到平衡陰陽、調節(jié)身心的作用。

低溫養(yǎng)生現在正當時，俗語就有“春捂秋凍”一說，在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養(yǎng)陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時間最好？春夏陽氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會被蒸發(fā)浪費掉大半，傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補充。因此說，秋季開始低溫養(yǎng)生，就好比傍晚澆水，是最佳季節(jié)。

既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢？這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運動等四個方面著手。

適當吃些涼性食物

從飲食著手。一是低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。二是少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節(jié)。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。三是飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1／3以上。

切忌夜生活過度

從睡眠著手。一是睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9~11點開始下降，凌晨1~3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7~9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7~8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。二是避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使人體產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

多接近綠色植物

從環(huán)境著手。一是多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。二是棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。三是家具也降溫。多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。四是嘗試冷光燈。

多做瑜伽等慢運動

從運動著手。一是來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。二是常溫沐浴。平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。三是多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。

5類人不宜“秋凍”

“低溫養(yǎng)生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養(yǎng)生，要避免四個誤區(qū)。

一是少穿衣。在氣溫低的時候還是要注意保暖。

二是開空調?！暗蜏仞B(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對人體的調節(jié)，大熱天開空調有?！暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。

三是喝涼水，吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

四是不分人群。適當“秋凍”的確可增強人體耐寒能力，但并非人人適宜，五類人不宜“秋凍”：心血管病患者，深秋的低溫和多風是心臟病的誘發(fā)因素；胃潰瘍病患者，人體受寒冷刺激后，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，使原有胃潰瘍再次發(fā)作；腦血管病患者，人體受寒冷刺激后全身毛細血管收縮，血壓升高，容易引發(fā)腦出血或腦血栓形成；支氣管炎、支氣管哮喘患者，寒冷空氣會對患者氣道產生不良刺激，使這類疾病復發(fā)或加重；老寒腿患者，腿部常有酸麻脹痛或沉重感，在受寒時癥狀易加重。(李穎慧　黎昌政)