九竅通則無病 從一到十談養(yǎng)生⑨

張雪亮　中國中醫(yī)科學院

九竅即指人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、尿道和肛門。這些身體上的孔竅平時要多注意保健，保持暢通無阻，九竅要通，通則無病。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯(lián)系、相互溝通的關系，進行竅穴保健治療，從而達到調節(jié)內臟功能、防病強身的目的。

眼睛保健

目宜常運　用雙掌小魚際分別按眉棱骨，向內外作圓圈移動各18次，再雙目輕閉，以雙手拇指，輕輕在上下眼皮撫摸各36次，然后雙目睜開，眼球作順、逆時針緩慢轉動各18圈，最后遠眺片刻。長期堅持此法，能防治近視、遠視、目疾、眉棱骨痛等。

按摩熨目　摩擦兩掌發(fā)熱后，將手掌置于兩眼之上，反復3次。再以食指、中指、無名指輕壓眼球，稍停片刻再壓，反復3次。長期堅持此法，有養(yǎng)目明目、消除眼肌疲勞的作用。

眼部還可進行穴位按摩。

按睛明穴　兩眼閉攏，拇指、食指指端按于睛明穴（位于目內眥旁0.1寸處），邊按邊振動，用力均勻，每次5～10分鐘。

切承泣穴　兩食指指尖切按承泣穴（位于面部瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間），用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘。

點按攢竹穴　曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指指端附著在眉頭下緣攢竹穴處。再以兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，采用切法、揉法，待穴位周圍至眼區(qū)有酸脹感覺時，再按壓1分鐘后松指，如此4～6次。

運目彈睛　頭部不動，眼球向四周環(huán)繞一周，正反向各3次。用力閉緊雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大眼睛，同時吸氣，共3次。

耳竅保健

耳朵上的穴位非常多，它就像一個倒立的胎兒，要經常揉掐。

振耳保健　用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動，并傳至大腦。每次5～10分鐘。

抹全鼻　右手拇指、食指指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動，用力均勻，每分鐘抹60次，每日5分鐘。

扣耳保健　用掌心按緊耳道，食指指尖在腦后部上下來回彈叩，力量自行掌握，可覺腦后部有“咚咚”聲。兩耳可同時進行，每分鐘彈叩80次。

扯耳保健　用拇、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分鐘60次，每次5分鐘左右。

揉耳保健　兩手食指分別按揉耳門（位于耳屏上切跡前，下頜骨髁狀突后緣凹陷中）、聽宮（位于耳屏前，下頜骨髁狀突后緣，張口時呈凹陷處）、聽會（位于耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突后緣，張口有孔）等穴，在按切時配合切法、振法、叩法。每次10分鐘，力量自行掌握。

叩翳風穴　翳風位于乳突前下方，平耳垂后下緣凹陷中。用兩手食指指尖同時叩擊兩側翳風穴，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感，每次5分鐘。

耳宜常彈　用雙手掌掩耳，雙手食指、中指、無名指三指輕輕叩擊風府穴（位于后發(fā)際正中直上1寸）附近36次。再用食指塞耳竅，壓耳門，驟放各3次。堅持此法，有增強聽力、醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳閉、腦鳴等疾患。

鼻竅保健

揉鼻根　兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，再由鼻根向鼻翼兩側迎香穴（位于鼻翼外緣中點，旁開0.5寸鼻唇溝中）滑動按揉。由上而下連續(xù)10～20次，動作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。

捏鼻孔　拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感為度。每次5分鐘。

揉鼻梁　右手食指指面位于鼻尖部，以順時針和逆時針交替揉動，由鼻尖部向鼻根部揉，再反方向揉，每次30個來回。

按迎香穴　用兩手指指尖緊按迎香穴，邊按邊振動。每次10分鐘。

揉素髎穴　拇指或食指指腹壓住素髎穴（位于鼻尖正中），施力揉按，每次5分鐘，每日2～3次，力度自行掌握。

洗鼻腔　每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強鼻腔的適應能力，可預防感冒。

捏鼻翼　用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10～20下，每日數(shù)次，可宣通鼻竅。

口腔保健

叩齒　口唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與臼齒交替進行，每分鐘100次左右，力度可自行掌握，每次5～10分鐘。此法有固齒作用，能防治牙病，還有滋生津液的作用，防治口干、唇燥、口臭等。

吞津　口唇微閉，舌頂上腭運動，然后將津液徐徐咽下，每次5～10分鐘。

現(xiàn)代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，唾液內含的白蛋白、溶酶菌、蛋白分解酶等具有免疫、殺菌、助消化和保護胃黏膜的作用。此法適用于咽干、唇燥、口渴少津、皮膚干燥、小便短赤、大便秘結、心悸健忘、頭昏耳鳴、咽干、眩暈、失眠、五心煩熱等。

叩齒與吞津常常需要一起做，古人有說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸，侵晨睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口，方可咽下，每做三次乃止，及凡小解時，閉口緊叩其齒，解閉方開，永無齒疾?！?/p>

通二陰

我們都知道便秘、憋尿對健康不利，所以，要保持大便通暢，平時也要適量地食用一些利濕藥物或者食品。

利濕　利濕說白點就是利尿，最常用的利濕食物和中藥有薏苡仁、紅小豆、冬瓜、扁豆、荷葉、黃瓜、澤瀉、白茅根等，化濕的中藥有藿香、佩蘭等。利濕對男性的前列腺有益，對女性來說，化濕可以預防泌尿系統(tǒng)感染。

通便　中藥巴豆、決明子等都是通大便的。大黃、芒硝、番瀉葉也是通大便的，但不提倡大家用，因為瀉下力量太大，會產生毒副作用。我們應該盡量選擇平和的、沒有毒副作用的、藥食兩用的中藥，這樣不會產生依賴性，如郁李仁、麻子仁、梔子、牛蒡等緩和通便之品。

張雪亮　中國中醫(yī)科學院

九竅即指人體的兩眼、兩耳、兩鼻孔、口、尿道和肛門。這些身體上的孔竅平時要多注意保健，保持暢通無阻，九竅要通，通則無病。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內臟之間的相互聯(lián)系、相互溝通的關系，進行竅穴保健治療，從而達到調節(jié)內臟功能、防病強身的目的。

眼睛保健

目宜常運　用雙掌小魚際分別按眉棱骨，向內外作圓圈移動各18次，再雙目輕閉，以雙手拇指，輕輕在上下眼皮撫摸各36次，然后雙目睜開，眼球作順、逆時針緩慢轉動各18圈，最后遠眺片刻。長期堅持此法，能防治近視、遠視、目疾、眉棱骨痛等。

按摩熨目　摩擦兩掌發(fā)熱后，將手掌置于兩眼之上，反復3次。再以食指、中指、無名指輕壓眼球，稍停片刻再壓，反復3次。長期堅持此法，有養(yǎng)目明目、消除眼肌疲勞的作用。

眼部還可進行穴位按摩。

按睛明穴　兩眼閉攏，拇指、食指指端按于睛明穴（位于目內眥旁0.1寸處），邊按邊振動，用力均勻，每次5～10分鐘。

切承泣穴　兩食指指尖切按承泣穴（位于面部瞳孔直下，當眼球與眶下緣之間），用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘。

點按攢竹穴　曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開，以拇指指端附著在眉頭下緣攢竹穴處。再以兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，采用切法、揉法，待穴位周圍至眼區(qū)有酸脹感覺時，再按壓1分鐘后松指，如此4～6次。

運目彈睛　頭部不動，眼球向四周環(huán)繞一周，正反向各3次。用力閉緊雙眼，同時呼氣，待氣吐盡后，迅速睜大眼睛，同時吸氣，共3次。

耳竅保健

耳朵上的穴位非常多，它就像一個倒立的胎兒，要經常揉掐。

振耳保健　用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動，并傳至大腦。每次5～10分鐘。

抹全鼻　右手拇指、食指指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動，用力均勻，每分鐘抹60次，每日5分鐘。

扣耳保健　用掌心按緊耳道，食指指尖在腦后部上下來回彈叩，力量自行掌握，可覺腦后部有“咚咚”聲。兩耳可同時進行，每分鐘彈叩80次。

扯耳保健　用拇、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分鐘60次，每次5分鐘左右。

揉耳保健　兩手食指分別按揉耳門（位于耳屏上切跡前，下頜骨髁狀突后緣凹陷中）、聽宮（位于耳屏前，下頜骨髁狀突后緣，張口時呈凹陷處）、聽會（位于耳屏間切跡前，下頜骨髁狀突后緣，張口有孔）等穴，在按切時配合切法、振法、叩法。每次10分鐘，力量自行掌握。

叩翳風穴　翳風位于乳突前下方，平耳垂后下緣凹陷中。用兩手食指指尖同時叩擊兩側翳風穴，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感，每次5分鐘。

耳宜常彈　用雙手掌掩耳，雙手食指、中指、無名指三指輕輕叩擊風府穴（位于后發(fā)際正中直上1寸）附近36次。再用食指塞耳竅，壓耳門，驟放各3次。堅持此法，有增強聽力、醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳閉、腦鳴等疾患。

鼻竅保健

揉鼻根　兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，再由鼻根向鼻翼兩側迎香穴（位于鼻翼外緣中點，旁開0.5寸鼻唇溝中）滑動按揉。由上而下連續(xù)10～20次，動作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。

捏鼻孔　拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感為度。每次5分鐘。

揉鼻梁　右手食指指面位于鼻尖部，以順時針和逆時針交替揉動，由鼻尖部向鼻根部揉，再反方向揉，每次30個來回。

按迎香穴　用兩手指指尖緊按迎香穴，邊按邊振動。每次10分鐘。

揉素髎穴　拇指或食指指腹壓住素髎穴（位于鼻尖正中），施力揉按，每次5分鐘，每日2～3次，力度自行掌握。

洗鼻腔　每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強鼻腔的適應能力，可預防感冒。

捏鼻翼　用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10～20下，每日數(shù)次，可宣通鼻竅。

口腔保健

叩齒　口唇微閉，上下牙齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與臼齒交替進行，每分鐘100次左右，力度可自行掌握，每次5～10分鐘。此法有固齒作用，能防治牙病，還有滋生津液的作用，防治口干、唇燥、口臭等。

吞津　口唇微閉，舌頂上腭運動，然后將津液徐徐咽下，每次5～10分鐘。

現(xiàn)代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，唾液內含的白蛋白、溶酶菌、蛋白分解酶等具有免疫、殺菌、助消化和保護胃黏膜的作用。此法適用于咽干、唇燥、口渴少津、皮膚干燥、小便短赤、大便秘結、心悸健忘、頭昏耳鳴、咽干、眩暈、失眠、五心煩熱等。

叩齒與吞津常常需要一起做，古人有說：“齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸，侵晨睡醒時，叩齒三十六通，以舌攪牙齦之上，不論遍數(shù)，津液滿口，方可咽下，每做三次乃止，及凡小解時，閉口緊叩其齒，解閉方開，永無齒疾?！?/p>

通二陰

我們都知道便秘、憋尿對健康不利，所以，要保持大便通暢，平時也要適量地食用一些利濕藥物或者食品。

利濕　利濕說白點就是利尿，最常用的利濕食物和中藥有薏苡仁、紅小豆、冬瓜、扁豆、荷葉、黃瓜、澤瀉、白茅根等，化濕的中藥有藿香、佩蘭等。利濕對男性的前列腺有益，對女性來說，化濕可以預防泌尿系統(tǒng)感染。

通便　中藥巴豆、決明子等都是通大便的。大黃、芒硝、番瀉葉也是通大便的，但不提倡大家用，因為瀉下力量太大，會產生毒副作用。我們應該盡量選擇平和的、沒有毒副作用的、藥食兩用的中藥，這樣不會產生依賴性，如郁李仁、麻子仁、梔子、牛蒡等緩和通便之品。