脊柱保健3不

樊嵐嵐　本報記者

說起對脊柱疾病的預(yù)防，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任溫建民主任醫(yī)師在近日中國健康促進基金會舉辦的健康大講堂上說：近年來，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢，脊柱保健要做到三“不”。

久坐、嗜食辛辣、空調(diào)過冷誘發(fā)腰病

上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問題，會造成對脊柱的傷害。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉，使聲帶干癢、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生。夏季空調(diào)過度使用，使脊背受冷，血管肌肉收縮，氣血不能順暢運行。

不當鍛煉有損腰部健康

近年來，有腰部不適感和明顯腰疼的人，試圖通過練習(xí)瑜伽的方式得到改善，但有時卻適得其反，因為如果已經(jīng)得了腰間盤突出癥，只是癥狀不嚴重，或者已經(jīng)有潛在病變，練瑜伽只能加重癥狀。

沙發(fā)過軟損害腰椎

近年來的研究證明：沙發(fā)過于柔軟，人體的支撐就失去穩(wěn)定性，而身體的穩(wěn)定全靠下意識的挪動來穩(wěn)定，以調(diào)節(jié)因為不穩(wěn)定帶給身體組織的擠壓等不適感，而無論是怎樣挪動，都是對白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。當人坐在軟沙發(fā)上，由于重力改變沙發(fā)原有的形狀，這時人體的腰部向下彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視，就給腰椎側(cè)彎或后突更創(chuàng)造了條件。

愛護脊柱 加強防護

溫建民提出保護腰部的好辦法：久坐工作的人，可以在坐下之前帶上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶，腰帶的松緊度以讓腰部剛好感覺出壓力就行。要做到盡量不吃辛辣，盡量不吹空調(diào)，回家不要坐軟沙發(fā)……

對于久坐的上班族來說，腰部最好的運動項目是游泳，通過游泳，可強健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。好比鋼筋和水泥，水泥的型號越高，質(zhì)量越好，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。

白天久坐上班的人，回到家以后，最好有一段平躺的時間，因為平躺對脊柱是最好的休息。