中醫(yī)古籍

  • 偶爾健身一次好比暴飲暴食

    現(xiàn)如今，不少人利用雙休日進(jìn)行集中健身，以彌補(bǔ)平日里鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜志指出，偶爾運(yùn)動會更傷身，其程度無異于“暴飲暴食”。

    研究發(fā)現(xiàn)，喜歡運(yùn)動的人患病率、死亡率均為偶爾鍛煉人的一半。30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％～1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動的人，其生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。經(jīng)常運(yùn)動和偶爾運(yùn)動的人，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲彼此可相差20年，以后每過10年，差距遞增兩年。

    究其原因，研究人員指出，經(jīng)常鍛煉的人，身體各項(xiàng)機(jī)能都處于良好的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，如果偶爾運(yùn)動一下，可能會打破這種平衡，從而加重各個關(guān)節(jié)的磨損，降低身體各項(xiàng)組織功能，運(yùn)動時常常會出現(xiàn)頭暈、胸悶氣短等不適癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)休克，從而使壽命縮短。

    因此建議，周末瘋狂運(yùn)動的人最好能把運(yùn)動時間平均分配一下，每天哪怕抽出10～15分鐘的時間來運(yùn)動都可以。可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。最科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3～5次。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進(jìn)健康的效果。(江雪）

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