春節(jié)過(guò)年的健康飲食小點(diǎn)子

過(guò)年期間款待客人，家家戶(hù)戶(hù)少不了許多零食，不過(guò)零食吃得多，正是最容易令人發(fā)胖的。

一小片11公分長(zhǎng)、7公分寬的肉干，就相等于230卡路里。每人一天只需要攝取1500到2000卡路里，因此你只要吃上七八片肉干，就等于攝取了一整天的卡路里。

此外別小看那小小的蝦米卷，每一個(gè)都等于75卡路里！花生也是卡路里含量很高的零食，一杯花生相等于420卡路里。

每一片千層糕相等于145卡路里，黃梨撻一個(gè)80卡路里，春卷一個(gè)55卡路里。

象征著步步高升的年糕，卡路里含量也挺高的，每片70卡路里，還得是清蒸的，如果加了雞蛋油炸，卡路里含量就高了。

柑橘是眾多農(nóng)歷新年食品中，卡路里含量最低的一樣，每個(gè)相等于50卡路里。

樟宜綜合醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師馬慧儀為本報(bào)讀者提供一些減少吃零食的小點(diǎn)子：

＊出門(mén)前，先吃點(diǎn)東西，去親戚朋友家拜年，就不會(huì)肚子餓或嘴饞，越吃越多。

＊多吃蔬菜、水果、多喝水，確保水份充足，可以避免感到腹空，還可以避免便秘或發(fā)熱。

＊定時(shí)吃三餐，并確保三餐營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅是大魚(yú)大肉。

＊每次只拿少量食物，并且慢慢咀嚼。

＊為自己設(shè)立每天的飲食攝取標(biāo)準(zhǔn)。

＊不要“來(lái)者不拒”，吃飽了就不要再“硬撐”下去。

＊確保盤(pán)子上還有一些食物，主人家就不會(huì)一直給你添飯菜。

＊拜年時(shí)，多和親戚朋友聊天，這么一來(lái)，嘴巴就無(wú)法閑著吃東西了。

＊忙碌之余，也要抽空做運(yùn)動(dòng)。