秋季健身“養(yǎng)”為重

秋季養(yǎng)生，必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動、防病等方面的調(diào)攝，皆不能離開“養(yǎng)”收一原則，方能安全度過“多事之秋”。

起居重“調(diào)養(yǎng)”　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨于收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“秋三月，早臥，早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陽精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒張，使肺氣得以舒展。秋燥常會使人的皮膚和口角干裂、皺縮增多、口干咽燥、毛發(fā)脫落、大便干結(jié)。這時應(yīng)注意保持室內(nèi)一定的溫、濕度；要多吃水果、多飲生津養(yǎng)陰的飲料，以補充體內(nèi)水分。秋天氣溫多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此需多備幾件秋裝，及時增、減衣服，防止感冒致病。

飲食重“攝養(yǎng)”　秋屬肺金，主收?！端貑枴げ貧夥〞r論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”酸味收斂補肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之物，適當(dāng)多食一些酸味甘潤的果蔬，如百合、銀耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了用酸、潤為主外，還必須注意不要過于進(jìn)補，以免“飲食自倍，腸胃乃傷”。

精神重“修養(yǎng)”　秋季雖天高云淡，但日照減少，氣溫漸低，氣候漸漸干燥。深秋之時，草葉枯落、花木凋零，常在一些人，尤其是老年人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、焦慮、煩躁等情緒的變化，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之說。這時應(yīng)注意保持心理平靜，神態(tài)安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國素有農(nóng)歷九月初九重陽節(jié)登高賞景的習(xí)俗，登高遠(yuǎn)眺，胸懷頓開，心曠神怡，可使一些憂郁、傷感頓消。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，登山是治療憂郁癥之良方。根據(jù)秋季情緒不穩(wěn)定、睡眠欠佳的特點，可選擇一些自己感興趣的娛樂活動，如書畫、養(yǎng)鳥、賞花、打牌、下棋等，以達(dá)到寧神定志，心理豁達(dá)，調(diào)節(jié)精神，強壯體魄的效果。

運動重“護(hù)養(yǎng)”　金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種體育鍛煉的好時機(jī)。在運動時要針對季節(jié)和自身的特點進(jìn)行鍛煉?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。凡運動、導(dǎo)引也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運動量不宜太大，不宜劇烈；氣功可多做一些“靜功”，如內(nèi)養(yǎng)功、意守功、保健功和太極拳等，常練可振奮精神，強體健魄。

防病重“保養(yǎng)”　秋季是瘧疾、痢疾、腸炎、“乙腦”等病的多發(fā)季節(jié)。做好預(yù)防就要注意環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生，不喝生、冷水，不吃腐敗變質(zhì)的食物，防止“病從口入”；按時接種“乙腦”疫苗。秋季燥邪容易傷人，除應(yīng)適當(dāng)補充一些維生素外，還應(yīng)服食一些滋養(yǎng)陰津、宣肺化痰的中藥，以利于緩解秋燥，達(dá)到防病治病、保健養(yǎng)生的效果。