夏天鍛練六大忌

一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實，只要合理安排運動時間、飲食與睡眠，同樣能夠進行體育鍛煉。

忌在強光下鍛煉。中午前后，烈日炎炎，氣溫最高，除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可以發(fā)生1—2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

忌鍛煉時間過長。一次鍛煉時間不宜過長，以20—30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1—2次休息。

忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉出汗多，如鍛煉后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。同時，大量飲水會出汗多，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

忌鍛煉后立即洗涼水澡。夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管也大量擴張；以利于身體散熱。如果遭到過冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損。輕則引起消化不良，重則導致急性胃炎。

忌鍛煉后以體溫烘衣。夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透。有些年輕人自傳體格健壯，常懶于更換汗衣。樣天長日久，極易引起風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。