一種能增強(qiáng)注意力的呼吸法

《斯瑟蒂克胎教法》

這種呼吸法在胎教開始前進(jìn)行，對穩(wěn)定情緒和集中注意力是行之有效的。掌握這一呼吸法，在分娩時(shí)就會(huì)輕松得多。

進(jìn)行胎教的基本做法之一，是將事物視覺化后再傳遞給胎兒，它的最大障礙是母親懷有雜亂、不安、恍惚的心情。

要保持心情平靜，除了排除周圍環(huán)境中的干擾以外，最要緊的莫過于自我情緒調(diào)整。

為此，我自己在胎教過程中摸索出了一套有利于集中注意力的呼吸法，這種呼吸法要在胎教訓(xùn)練開始之前進(jìn)行，它對穩(wěn)定情緒和集中注意力都是行之有效的。

不僅在胎教前，而且要在每天早上起床時(shí)，中午休息前，晚上臨睡時(shí)，各進(jìn)行一次這樣的呼吸法。這樣，妊娠期間動(dòng)輒焦躁的精神狀態(tài)，就可以得到改善。

實(shí)施這種呼吸法時(shí)，場所可以任意選擇?？梢栽诖采希部梢栽谏嘲l(fā)上，坐在地板上也可以。這時(shí)要盡量使腰背舒展，全身放松，微閉雙眼，手可以放在身體兩側(cè)，只要沒有不適感就行，也可以放在腹部，衣服盡可能穿寬松些。準(zhǔn)備好以后，用鼻子慢慢地吸氣，以5秒鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，在心里一邊數(shù)“1、2、3、4、5……”，一邊吸氣。肺活量大的人可以數(shù)6秒鐘，感到困難的，可以數(shù)4秒鐘。吸氣時(shí)，要讓自己感到氣體被儲(chǔ)存在腹中，然后慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)將氣呼出來，從嘴或鼻子呼出來都可以?？傊?，要緩慢、平靜地呼出來。〖JP3〗

呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍。也就是說，如果吸氣是5秒的話，呼氣就是10秒；吸氣是6秒的話，呼氣就是12秒。就這樣，反復(fù)呼吸1-3分鐘，你就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒。

實(shí)施呼吸法的時(shí)候，盡量不去想其他事情，要把注意力集中在吸氣和呼氣上，一旦習(xí)慣了，注意力就自然集中了。在利用閃光卡片進(jìn)行胎教之前，進(jìn)行這樣的呼吸，對于增強(qiáng)注意力，順利地按課程進(jìn)度進(jìn)行胎教有很大幫助。

另外，如果你掌握了這一呼吸法，那么在分娩時(shí)也會(huì)輕松得多。據(jù)說，以拉馬茲分娩法為代表的各種無痛分娩法，都是讓腹肌較弱，不會(huì)腹式呼吸的孕婦掌握這種呼吸法。我就是在陣痛開始的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸的，因而四次都輕松地度過了分娩關(guān)。

大多數(shù)醫(yī)生都承認(rèn)，長時(shí)間的難產(chǎn)以及剖腹產(chǎn)，對胎兒都是不利的。所以，為了自己，也為了胎兒，掌握這一呼吸法是有益無害的。