新媽媽活力飲食十重點

產(chǎn)后有些事多少可偷點懶，但只有飲食絕不可馬虎。產(chǎn)后的飲食重點一定得符合下述3條件，

（1）、補充因生產(chǎn)所消耗的體力；

（2）、可充分制造乳汁；

（3）、避免發(fā)胖。

飲食秘決為何？

1).確認一天所需的卡洛里

產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若為混合營養(yǎng)品的情況，則可參考左頁，依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。

2).重質(zhì)不重量為基本之道

對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點為各種食物都吃。

3).嚴控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

4).盡量少吃零食及泡面

甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

5).煮過的蔬菜比生的好

維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

6).多吸收水分

多吸收水分可促進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品并不恰當，其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實為一石二鳥之計。

7).早餐一定要吃

因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調(diào)，因此睡眠不足、食欲不振，結(jié)果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

8).充分的鈣質(zhì)

母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進鈣質(zhì)吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。

9).咖啡、酒需適量

酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

10).由爸爸負責采購

產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物并不妥當，所以應暫時請爸爸早些回家購買生活用品，以新鮮豐富的材料做出內(nèi)容多變的三餐，早日成為一個充滿朝氣的媽媽。來源：39健康網(wǎng)