5類食物吃出健康漂亮孕媽

葉子懷孕時是家里的重點保護對象，老公、婆婆整天圍著她轉(zhuǎn)，不停地給她買、做那個。葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯，拼命往肚子里塞東西，把“充足營養(yǎng)”演變成“暴飲暴食”。至于運動和干家務(wù)，葉子認為這些都對胎兒不利，能免則免，婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。

漸漸地，身體越來越笨重，終日不是躺著就是坐著。分娩時由于胎兒過大，最后只好選擇了剖宮產(chǎn)。

坐完月子，葉子開始實行塑身計劃，無奈，身上的脂肪對她總是“戀戀不舍”。這不，生完孩子都一年了，葉子還是只能對著衣柜里窄小的低腰褲，熱辣辣的小背心望之興嘆，她想，再這樣下去，這些漂亮衣服大概都得送人了。

懷孕女性大可不必像葉子一樣，其實做媽媽的同時，只要吃得健康，仍然可以擁有美麗迷人的身材。

所謂科學(xué)飲食，絕對不是節(jié)食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養(yǎng)，因此飲食一定要做到科學(xué)而適度!

懷孕是正常的生理過程，孕婦不是病人，不要待在家里一動不動。

不要讓自己餓肚子，但隨著進食量的增加，應(yīng)選擇少吃多餐，每天以5～6餐為宜。

營養(yǎng)并非越多越好，過度的營養(yǎng)除了會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來之外，還會給準(zhǔn)媽媽增加很多危險，比如出現(xiàn)妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對寶寶也很不利，胎兒長得太大，會影響分娩的順利進行。

妊娠時體重增加的標(biāo)準(zhǔn)：妊娠初期體重應(yīng)增加2～3公斤，妊娠中三個月，大約可增加6～8公斤，妊娠后三個月，大約增加5公斤。準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量將自己體重控制在合理范圍內(nèi)，否則生產(chǎn)后身材就難恢復(fù)了。

在這里，推薦幾種既健身又營養(yǎng)食品：

牛奶：高含量的鈣和蛋白質(zhì)，孕婦和胎兒都需要。

水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質(zhì)，尤其是葉酸，是預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準(zhǔn)媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。

各種堅果：花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發(fā)育十分重要，吃了還不那么容易餓，是準(zhǔn)媽媽常備零食的第一選擇。

瘦肉：女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。

天然麥片或全麥?zhǔn)称罚贺S富的粗纖維，有助于清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅干，對緩解晨吐很有幫助。