老年抑郁早預(yù)防

老年是人生中的一個特殊時期。老年人面臨許多問題，如退休、喪偶、子女婚嫁、配偶生病等。由于生理、心理的變化，老年人對生活的適應(yīng)能力減退，很容易發(fā)生抑郁癥。抑郁給老年人帶來的痛苦是多方面的，嚴重地影響老年人的生理、心理和社會生活，所以社會應(yīng)給予老年人必要的關(guān)心和幫助。但更重要的是早期預(yù)防。

關(guān)愛老人遠離抑郁

心理專家認為，為了讓老人過的更開心，子女應(yīng)該盡力創(chuàng)造家庭和睦的氣氛，家庭成員間要多關(guān)心、多支持。老人如身有疾病，就更要多給予照顧。老人退休后，收入減少，會認為在家里的地位下降，再加上活動空間變小，很容易產(chǎn)生失落、孤獨的感覺。所以子女應(yīng)多和老人聊天，因為老年人特別希望得到別人重視和尊重。當老人向子女訴說自己身體不適時，子女應(yīng)該多多重視，帶他們?nèi)z查身體，并更加細心地照料老人的飲食起居。同時，子女也要鼓勵老人多參加社區(qū)活動，豐富日常生活，多學新知識，培養(yǎng)新的興趣愛好。心理專家還勸告老人們，要學會傾訴，不良情緒會在向兒女的訴說中得到緩解。

快樂食物對抗抑郁

有些食物可使人變得心情開朗，因為它們所含的物質(zhì)，都有抗抑郁功效。如香蕉含有一種生物堿，可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺酸和維生素B6的超級來源，能幫助大腦制造血清素，減少憂郁情緒。深海魚油中的Omega-3脂肪酸也是抗憂郁“高手”，它能增加血清素的分泌量，使人的焦慮心理減輕。全麥面包中的硒等礦物質(zhì)，能提高情緒，有著類似抗抑郁劑的奇妙作用。還有菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等食物都具有抗抑郁功效。

體育鍛煉趕走抑郁

日本學者的一項研究表明：堅持鍛煉能降低老年人抑郁發(fā)生率。積極的體育活動不僅可以強身健體，還可增進精神健康。研究人員對663名65歲以上的老人進行了為期8年的調(diào)查，記錄了他們的鍛煉強度和抑郁癥狀等數(shù)據(jù)。

研究發(fā)現(xiàn)，人隨著年齡的增長，傾向于降低體育鍛煉的水平，而這增加了抑郁發(fā)生的可能性。不論這些人的社會經(jīng)濟因素和健康狀況如何，8年之后更多的人僅僅做必要的運動，只有較少人參加積極的鍛煉，而后一種人較少患抑郁癥。另一方面，那些逐漸減少活動的人隨著時間變化抑郁癥狀增加了。此項研究告訴我們，隨著年齡的增長，減少體育鍛煉的強度，會增加老年抑郁癥狀的發(fā)生。

因此，老年人在參加體育鍛煉時，需要科學地選擇適合自己的鍛煉強度。