產(chǎn)褥期的點點滴滴

◎保持會陰清潔

用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側(cè)陰唇，最后擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗后換上消毒的會陰墊。月經(jīng)帶和內(nèi)衣褲也應勤換洗，并在日光下曝曬達到殺菌目的。

躺臥時，應臥向傷口的對側(cè)，如會陰傷口在左側(cè)，應向右側(cè)臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。◎洗澡

產(chǎn)后汗腺活躍，產(chǎn)婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發(fā)粘，需要比平時講究衛(wèi)生，專家們研究認為正常分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后24小時即可開始洗澡。

事實上歐美各國的產(chǎn)婦都是樣做的，并無不良反應。

產(chǎn)后應當洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2－3次，產(chǎn)后一月內(nèi)禁止盆浴。

◎刷牙

婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。

分娩后坐月子營養(yǎng)補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。

因此，"坐月子"的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。

◎做保健操

健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動。下床后開始做產(chǎn)后保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。（左圖）

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。（右圖）

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。（左圖）

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。（右圖）

另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

◎性生活

產(chǎn)后正常的性生活應在分娩后2個月以后進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康，有產(chǎn)后生殖道感染或會陰傷口愈合不好的還應推遲性生活。

產(chǎn)后第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，采取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。

◎營養(yǎng)飲食

“坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養(yǎng)且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆制品100克

豆?jié){或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯后吃水果1－2個

另外，還要注意食物烹調(diào)做到多樣化。為了保證母乳喂養(yǎng)。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質(zhì)食物。

◎體形恢復

據(jù)統(tǒng)計大約有10％的婦女生育后會逐漸"發(fā)福"而肥胖。若要恢復原有體形防止"發(fā)福"，應該從鍛練及飲食方面著手。

1、適當運動。24小時后可下床活動每天2－3次，每次半小時，產(chǎn)后半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地干重活。

2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。

4、合理膳食。少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車等，有些產(chǎn)婦想恢復體形而于產(chǎn)后束腰或使用腹帶，不宜提倡。

◎哺乳期避孕

使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法，如能和避孕藥膏并用，效果更好，這種方法需丈夫充分合作。

其次，放置宮內(nèi)節(jié)育器。一般來說，哺乳期婦女宜在產(chǎn)后3個月放器。

如果已來月經(jīng)，可到醫(yī)院請醫(yī)生檢查排除懷孕方可放器。如有子宮復舊不良應推遲放器時間。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦以術后半年放器為宜，放器前先采取其他避孕措施。

現(xiàn)在有些醫(yī)院，給平產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后立即放器，效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕，因避孕藥抑制乳汁分泌，還會對嬰兒產(chǎn)生不利影響。