建設(shè)自己心理健康的積極日記

A小姐在生活的一個時期中，發(fā)現(xiàn)在日常生活中無法體驗到生活的樂趣，有時候甚至覺得世界很灰色，這種情況連續(xù)的發(fā)生了好幾周。。。。。。。。

于是她去咨詢中心求診，當(dāng)她接受心理咨詢時被診斷是患了輕度抑郁癥。在服用抗抑郁藥物的同時，咨詢師給她布置了寫積極日記的作業(yè)。

A小姐說：日記啊，我經(jīng)常寫的！這并沒有作用。

咨詢師于是解釋道：我們現(xiàn)在要寫得并不是象往常那樣寫。我們現(xiàn)在的日記是只記錄你每天生活你覺得成功的事情--即使再小的成功事件也希望得到記錄。對于那些不成功或者沒有意義的事情就不用去記錄。

A小姐說：喔！是這樣！我會嘗試的。

咨詢師說：我相信你能作得不錯的！

這樣經(jīng)過一段時間后，A小姐堅持這樣的作積極日記，一開始沒有什么，只是每天盡力回想一下小的成功事件，但幾周后，A小姐一天在記日記的時候，翻閱了前幾周以來的日記，居然發(fā)現(xiàn)自己還是挺多成功的人。慢慢的，她的心境情況有了好轉(zhuǎn)！抑郁的情況也隨之消逝。在生活中她越來越體驗到生活的樂趣和意義，并在工作中體現(xiàn)出很強能量。

這是個有趣的案例，體現(xiàn)了積極日記的意義。

對于日記，許多人習(xí)以為常。那只是將一天的感想或者生活的重要經(jīng)歷等等記錄在一個本子上。相當(dāng)部分的人認(rèn)為這是一種健康的生活方式。

但從行為主義心理學(xué)的觀點來看，這種日記行為所引起的好壞作用是需要一分為二來看的。

同樣的日記，可以是記錄積極事件的，也可以是消極事件的，也可以同時記錄好與壞的事件。在記錄其中的積極事件中，記錄者無疑再次經(jīng)歷了他的成功經(jīng)歷，并再次體驗到部分成功的快感。這兩者之間形成一個好的強化。

而日記記錄消極事件，那會重溫消極事件的煩惱，并且這種煩惱會產(chǎn)生對于記錄人的不好的刺激。

在長期的日記寫作過程中，這一行為直接會影響日記人的心境和生活的發(fā)展。

那些經(jīng)常在日記中記錄消極事件的人會形成一種習(xí)慣，在記日記時會得到一種痛苦的快感，這種感覺很容易使人沉迷在這種心境的認(rèn)同中，這樣有了煩惱事件就記住，記住的同時有使心境越來越向消極信念的角度滑下，那就形成了惡性循環(huán)。最終結(jié)果就容易造成個體抑郁等等問題的出現(xiàn)。至于同時記錄好與壞的事件，心境雖然不會象糟糕事件那樣煩惱，但也會受到其中不良事件的部分影響。

而積極日記--也就是日記只記錄每天生活學(xué)習(xí)中的積極事件，這種日記方式是每天對于自己生活的激勵和獎勵，這會在記錄中獲得快感。又會激起對于自身的認(rèn)同，經(jīng)常反復(fù)這樣操作，則形成良性循環(huán)。

這正如心理學(xué)家斯金納在給出的正強化定義中說的，在一件成功事件之后，隨即運用激勵、獎賞等方式，給予一種好的刺激，使這種行為模式重復(fù)出現(xiàn)，并保持下來。這時候就會建立一種良性的行為模式。

一般的日記寫作是無意識的行為，一個人的人生取向會反映在日記上。而當(dāng)我們開始有意識得注意到日記對于人生會發(fā)生正或負(fù)的影響時，我們或許可以選擇一種更有意識并正確健康的方式進(jìn)行日記的行為。

所以這里的討論建議并不僅僅是推薦給已經(jīng)形成心理癥狀患者的一種恢復(fù)常態(tài)心境的生活方式或作業(yè)，這其實也可以說是沒有心理問題的常態(tài)人希望保持健康心理的生活方式之一。當(dāng)一個人一段時期的記錄這類每天積極事件，即使最小的積極事件，一段時間后，他的生活信念也可以向積極、樂觀方向發(fā)展，在生活中充分體驗到意義和樂趣，并會把這種樂趣和意義感直接帶入生活的各個層面，使自己在人生各方面獲得廣泛的健康發(fā)展獲得。這是一個很小的行為，每天可能只要化十分鐘記錄，但它的作用卻是挺大的。