中老年人養(yǎng)生新招

百聽(tīng)不如親自唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過(guò)體育鍛煉得到增強(qiáng)，而內(nèi)臟平滑肌卻無(wú)法隨鍛煉來(lái)改善，惟有聲音可以達(dá)到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過(guò)聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

減肥不如穩(wěn)定體重

除了少數(shù)體重超標(biāo)過(guò)多者確需減肥外，大多數(shù)人要慎重對(duì)待。最新研究資料表明，沒(méi)有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤其如此。

百練不如一走

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑；飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重；睡前1～2小時(shí)散步，可安神定志，防治失眠癥。

選擇食物很重要

擇優(yōu)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類：第一類會(huì)大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉、奶油、奶酪等，應(yīng)少吃或不吃；第二類對(duì)膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動(dòng)物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇，保護(hù)心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

穩(wěn)定情緒是良方

雖說(shuō)飲食只要調(diào)配得當(dāng)，就能吃得健康，但心理的健康也很重要。試想，一個(gè)人如果在飲食方面足夠注意了，可要是他總是想著吃錯(cuò)了這個(gè)東西會(huì)得這個(gè)病，吃錯(cuò)了那個(gè)東西又會(huì)得那個(gè)病，這個(gè)人能算是個(gè)健康的人嗎?或是因?yàn)榈昧瞬?，整天愁眉苦臉的，自己也不積極配合治療，醫(yī)生又如何幫助呢？因此，情緒穩(wěn)定是醫(yī)生無(wú)法提供、只有靠每個(gè)人自己獲得的健康良方。